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立冬时节，要多吃一些温润厚重的食品，比如萝卜、白薯、土豆。多喝温水，养阴润燥。也可以选择药食同源的沙参、玉竹、百合、枸杞、甲鱼，既可以煲汤，也可以炖鸡。
小雪时节，香蕉防抑郁，红薯健脾胃，白菜提高免疫力，黑米粥补肾，山药护肤，南瓜健胃消食。
大雪时节，冬枣通血管，莲藕清热生津，年糕暖胃，红豆粥润肠。
冬至时节，南方吃羊肉，北方吃饺子。羊排强筋健骨，羊蝎清热滋阴，羊杂健脾和胃，羊肉温中补虚。用当归3两、生姜5两、羊肉1斤做成当归生姜羊肉汤，可以补养精血，散寒止痛，治疗腹痛和虚劳。
小寒时节，腊八粥补中益气、生津止渴，包括大米、小米、玉米、薏米、红枣、莲子、花生、桂圆，再辅以各种豆类。五豆饮，黄豆、绿豆、红豆、黑豆、白扁豆一起煮粥，可以健脾、和胃、补肾、益肺，适合贫血、虚肿、年老体弱的朋友。清蒸鲈鱼放点姜蒜，养阳气，益肝肾。
大寒时节，早喝参芪，晚服杞菊。参芪，就是人参、黄芪，补气温阳。杞菊，就是枸杞、菊花，再加地黄，滋阴补肾。除此之外，还可以吃一些红枣、板栗、核桃、芝麻、桂圆，养血安神，养胃润肠。
除了饮食之外，王超还建议大家根据自身情况适度运动，用泡脚等方式增进睡眠质量，培养兴趣爱好、调理情志，这些办法都能让我们健康愉快地度过冬天。

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