居家隔离|【小惠带你强体魄（三）】居家隔离时期的康复运动疗法 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

在新型冠状病毒肺炎疫情下，很多人处于长期居家隔离状态，这种情境下可能会出现各种各样的情绪反应。大多数人的情绪反应经过自我安抚会逐渐化解，但仍有少部分人的症状会持续存在。情绪在很大程度上会影响人的内分泌系统和免疫系统，发挥对机体免疫功能的重要调节作用。

今天，我们一起来看一下
自我居家隔离过程中如何提高免疫力，
从而更好的抵抗病毒。

自我居家隔离过程中如何提高免疫力

不要过度关注疫情信息和过于空闲。人们会对未知产生恐惧，未知就会让我们手足无措、更不知如何的解决问题。因此，我们要通过权威性机构详细了解疾病的有关信息，如政府及相关部门的新闻发布会、权威媒体对专家的采访等，不要听信一些小道消息，甚至谣言。

居家隔离也可以让自己忙碌起来。保持自己的工作和良好作息。被隔离可使我们暂时远离喧嚣的人群，冷静地想想以前没有时间思考的问题、做一道以前没有时间做的美味、看看想看的书和娱乐节目、听听喜欢的音乐，享受短时的独处。

当我们面对疫情和居家隔离，我们的心理、生理及行为会产生各种反应，我们要认识它们并学会与其共处。尤其是负性的情绪反应，如感到恐惧、紧张、烦躁、焦虑、抑郁甚至悲观等，不要因为这些不舒适的感受而过于害怕和不接纳，从而导致紧张情绪的恶性循环，学会与这些症状和平共处；更不要强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张。

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运动的好处不用多说，此前钟南山院士在面对媒体采访时，就多次提出锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分。有研究发现，适度的、规律的运动与免疫系统之间存在密切联系。在新冠肺炎疫情下，对患者来说，为预防疾病急性发作和各种并发症的发生，要尽可能恢复已受损害的肺功能，同时增强患者日常生活的活动能力，最终提高患者的生活质量。

关于肺康复的有关知识您需要知道：肺康复包括呼吸训练、运动训练、咳嗽训练、胸部扣拍、胸部震荡、体位引流等；需根据患者病情，选择个体化的肺康复方式。对于长期居家活动量减少的人群同样适合。

呼吸训练技巧1：缩唇呼吸
1.取坐位或卧位，身体放松。紧闭嘴唇，用鼻慢慢深吸气2-3秒，屏气1秒。
2.缩唇如吹口哨状，缓慢吐气4-6秒。
3.重复吸气、吐气动作直至练习完成。
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呼吸训练技巧2：腹式呼吸
1.取卧位或坐位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚脐上方。紧闭嘴唇，用鼻慢慢深吸气同时腹部凸起，心里默数1、2、3，屏气1秒。
2.呼气时，缩唇如吹口哨状，缓慢吐气同时腹部收紧，心里默数1、2、3、4、5、6。
3.重复吸气、吐气动作直至练习完成。
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呼吸训练技巧3：鳄鱼式呼吸
1、俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。
2、吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。
3、全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。
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呼吸训练技巧4：有效的咳嗽方法：深呼吸训练时配合做咳嗽训练。
正确有效的咳嗽及排痰方法：即在排痰前，先轻轻咳几次，使痰松动，再用口深吸一口气，摒气，稍停片刻，短绌用力的咳嗽一两次，排出痰液。咳嗽时应短促有力，但并不需要剧烈咳嗽，如咳嗽时气体不是突然冲出，或在喉头发出假声都不是有效的咳嗽。应避免连续无效的咳嗽，既增加患者的疲劳，消耗体力，又达不到目的。