肝脏是人体上最大的解毒器官,机体无时无刻都在产生代谢废物,经过肝脏分解后,以无害物质形式排出体外。肝脏也承担着合成、分解、转化和处理工作,能调节脂肪和碳水化合物代谢以及转运,同时也参与造血凝血。但生活中的多种行为使得肝脏不堪重负,如暴饮暴食、吸烟喝酒和熬夜等。
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哪些不良行为可伤害肝脏?1、酗酒
酒精和酒精代谢产物可消耗身体中抗氧化剂,增加自由基含量;酒精可溶解细胞膜上的磷脂,损害细胞健康;酒精可抑制肝脏分解脂肪能力,促使脂肪在肝脏周围堆积,从而生成脂肪肝。
2、高油饮食
高脂肪和高糖分饮食、暴饮暴食等会使得腰围增加,提高患三高风险,增加肝脏代谢负担,以至于无法分解脂肪,从而引起非酒精性脂肪肝。脂肪肝并不是小问题,一直放任不管可转化成脂肪性肝炎或肝硬化。
【 解热镇痛药|不怪别的,肝病是被自己“逼出来”的?7个要点,是你吗?】3、滥用药物
解热镇痛药、抗抑郁和抗焦虑药物、抗生素等都会损伤肝脏。蔬菜水果中残留的杀虫剂和农药、干洗剂和喷雾剂以及清洁剂等都在无形地伤害着肝脏。
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4、吸烟
众所周知,吸烟有害健康,除了损害肺部外,也会增加体内自由基含量,自由基会侵害血流丰富且功能重要的组织,特别是肝脏和脑组织以及心血管。
5、熬夜
23点到凌晨3点正是血液流经肝脏的时刻,若仍然熬夜或娱乐会加重肝脏负荷,影响肝细胞修复和再生,甚至引起肝血不足。
6、病毒
受到肝炎病毒入侵可引发甲肝、乙肝、丙肝、丙肝和戊肝等,除了甲肝外,其它肝炎治疗起来都很困难,甚至转化为肝硬化和肝癌。其中最可怕的就是慢性乙肝,所以应及时接种乙肝疫苗,积极配合医生治疗。
7、脾气暴躁
过度焦虑、抑郁和恐惧、因为一点小事而斤斤计较、不由控制的发脾气等都会损害肝脏,造成肝郁气滞。
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如何养肝护肝?1、减轻肝脏负担
肝脏能把所吃的食物转化成能量,此过程需足够的营养支撑,所以饮食均衡至关重要。身体肥胖或超重等都会增加肝脏承受的负担,所以应积极减肥,把体重指数控制在18.5~23.9之间;必须戒烟戒酒,远离二手烟和三手烟。
2、加强基础营养
营养平衡能避免饥饿扰乱肝细胞代谢能力,适当的补充优质蛋白质,如鱼虾肉、瘦肉和奶类以及蛋类等,因为优质蛋白质参与肝脏代谢,起着转运脂肪和激素作用;适量的补充磷脂能改善肝功能,促进受损肝细胞修复。
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温馨提示
几乎所有的药物都经过肝脏代谢解毒,随意用药可加重肝脏代谢负担。保证有足够睡眠,23点之前应进入深睡眠状态。减少不必要的输血和输出血制品,避免刺青和穿耳洞,不能和他人共用牙刷和剃须刀。多吃含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果,能增强肝脏解毒和代谢能力。
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