足部|糖尿病患者冬季自我保健的8个要点，分享给你大连市医保局|国家医保局|大连

对糖尿病患者朋友而言，由于冬季气温降低，刺激交感神经，使体内升血糖的激素分泌增加，容易导致血糖升高。
【 足部|糖尿病患者冬季自我保健的8个要点，分享给你】而且冬季还是脑卒中、心肌梗死、肢体缺血、末梢神经病变的高发季节。
因此，糖尿病患者朋友冬季要特别注重自我保健。
1.勤测血糖和血压
冬季气温变化大，容易导致血糖、血压波动。
建议糖尿病患者朋友在遇到气温骤变或生活方式调整（如增加运动量、减少饭量等）时，要密切监测血糖，以掌握病情变化。
当气温骤降时，容易导致血压升高，需要加强血压监测。
2.定量进食不能忘
冬季气温下降，出汗减少，人体的消化液分泌旺盛，提高了食欲，为糖尿病患者控制饮食增加了难度，容易出现血糖升高。
即使是冬季，食物定量的原则不能变，同时要严格控制含糖食物的摄入。
为了冬季御寒，可以用肉和各种蔬菜一起做汤；适当选择山药、红薯、南瓜等食物代替米饭、面条等主食，促进肠道蠕动，为机体补充一定的微量元素。
3.做好运动健身
通过增加运动量可以提高身体的耐寒能力和抵抗力。建议糖尿病患者结合自身的身体情况选择自己喜欢的运动项目，固定的运动时间，每次运动至微微出汗的程度，循序渐进地提高运动量。
适当延长运动前的准备活动，以使心血管适应，提高关节活动的灵活度，避免发生运动损伤。
遇到大风、雨、雪的恶劣天气，建议在家锻炼。

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4.保持良好的心态
过度的喜、怒、忧、悲等情绪波动会引起交感神经兴奋，促使肝脏中储存的糖原释放进入血液，使血糖水平升高。
同时还会导致心脑血管局部痉挛，使局部血管供血不足，引发急性心脑血管事件的发生。
因此，糖尿病患者一定要保持情绪稳定。
5.保证8小时睡眠时间
冬季夜间时间变长，可以适当增加睡眠时间至8小时，至少保证6小时睡眠。
如果睡眠不好，可以早一点上床或睡前喝一杯热牛奶，听一些冥想的音乐，让身体快速进入放松状态，有助于改善睡眠。
6.做好足部护理
冬季，空气湿度低，容易出现足部皮肤皲裂的问题，一旦皮肤破损或出现真菌感染，容易引发溃疡，甚至导致严重糖尿病足。因此，糖尿病患者一定要重点做好足部保护工作。

每天用热水泡脚，水温不宜超过40℃，每日的泡脚时间不宜超过30分钟，用柔软的毛巾擦脚及脚趾缝，保持足面皮肤干燥清洁。
洗脚以后要用一些润肤霜或浴后乳液,减少皮肤干燥、干裂的情况,同时能够减少瘙痒症状的出现,不要用刺激性的洗浴用品。
更换柔软舒适的袜子，选择轻便合脚的鞋，提高足部的舒适感。
如果下肢的局部感觉迟钝或下肢麻木，可以通过按摩下肢促进血液循环。可以从足底一直按摩到足踝，再从小腿处按摩至膝关节，每日按摩2次，每次保持30分钟。
每天洗脚后做足部皮肤检查，如有破溃、红肿、青紫、水疱等异常，及时到正规医院诊治。

7.做好保暖，预防感冒
冬季温度低，血管收缩，会促使血压上升，诱发脑卒中、心肌梗死等，因此糖尿病患者冬季要注意保暖，及时增加衣物。
冬季注意保暖，还有助于预防感冒，降低感冒引发酮症酸中毒的风险。
如果自己对温度不敏感，睡觉时不要用热水袋或电热宝取暖，可以穿着厚袜子保暖。
8.天气好的时候，多晒太阳
冬季因为寒冷，不知不觉会减少户外运动的时间，接触阳光的机会减少，不利于骨骼健康。建议糖尿病患者朋友在天气好的中午多出门晒晒太阳，对预防骨质疏松有好处。
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作者：方玉