肠癌|危险的息肉有4副“面孔”，超过这个年纪该做肠镜了( 二 ) 隔离日记|防疫|红星新闻记者

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近50%的大肠癌是可以通过调整饮食、控制体重和运动锻炼进行预防的：
尽量避免便秘
长期便秘患者肠道内存在大量干结的粪便，可持续刺激直肠黏膜，造成慢性炎症，久之可能引发肠息肉。
便秘者可以通过每天定时蹲便，培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
上厕所最好不要带手机，无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。
多运动，减少久坐
适当运动可增强胃肠蠕动，加速粪便排出体外，预防息肉的形成。
改变久坐不动的状态，每周运动3~5次，每次至少30分钟，慢跑、健步走都是不错的方式。
重视孕前检查
家族性腺瘤性息肉患者，有很大可能会将疾病遗传给后代，有家族史的女性，可以在孕前做一次肠镜筛查。在孕期，做好相关检查（如染色体检查）可以预防下一代出现相同疾病。
过点“苦”日子
预防肠癌，中国癌症基金会理事长赵平推荐了一个方法：饮食不妨“苦”一点，守住“鲜、野、淡、杂”四字诀：
“鲜”指多吃新鲜食品；
“野”指吃天然蔬果；
“淡”就是少盐少油少肉；
“杂”则是吃尽可能多的食物，不偏食。
长期吃高动物蛋白、高脂肪食物，纤维素摄入较少的人，应立刻改变饮食习惯，保持饮食清淡，少吃腌、熏食物，不吃发霉食品。
需要提醒的是，切除息肉后并非万事大吉，不可忽视复查。因为手术切除后，身体环境没有改变，遗传因素也不会改变，息肉仍有复发的可能。多久复查一次没有硬性规定，建议遵医嘱。