钙质|人到中年后，怕骨质疏松，又怕补钙补出肾结石？正确补钙可用3招不良习惯|肾结石

当人到中年以后，如果去医院检查骨密度，显示骨量少，一般医生都会建议补钙，假如长期缺乏钙，就可能诱发骨质疏松，甚至骨折风险也会大大增加。
为什么会有这种说法？这是因为骨量减少，很显然骨骼就变得更加脆弱了，这和骨骼缺乏营养物质关系非常大，而骨骼发育最需要的物质就是钙了，虽然缺钙不是唯一因素，但如果放任不管，就很容易引发骨质疏松。

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那么骨量是什么时候开始减少的呢？补钙应该从什么时候开始呢？
简而言之，人体的骨量发展趋势，是一个增加、到达高峰、再逐渐减少的过程。每个人达到的最高骨量，被称为峰值骨量。一般人会在35岁左右达到峰值，在这之前，人体的成骨细胞生成量远远大于破骨细胞，所以骨量增长是非常快的。
【 钙质|人到中年后，怕骨质疏松，又怕补钙补出肾结石？正确补钙可用3招】而过了35岁以后，破骨细胞就开始逐渐追赶上来了，骨量缓慢丢失，直到50岁，已经完全占上风了，这时候，骨丢失就会越来越快，就很容易诱发骨质疏松。

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假如把人体的骨量比作“存钱罐”，就这么大一个罐，你存的钱越多，自然积累的峰值就比别人更高，到时候没钱花了，可以拿出来花的钱就也更多。
为了减少骨质疏松的风险，就一定要为积攒骨量做准备。所以，在年轻的时候就要早早地开始补钙，为骨量的生成输送营养，老了就有更大的底气面临骨丢失了。

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但是，又有些人担心补钙过度了，会补出肾结石，那么我们该怎么补钙呢？正确补钙可以用以下3招：
1、从食物中摄取
生活中，其中想增加钙含量，可以从日常饮食中摄取。有许多常见的食物，钙含量都非常高。比如牛奶、豆制品、虾皮、深绿叶蔬菜等，这些都是补钙非常有力的帮手。但是饮食也要注意均衡，这样可以最大程度发挥钙的营养价值。

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2、从营养素中摄取

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3、提高钙质利用效率
当我们补钙补了很多，为什么还是容易患骨质疏松呢？这很大程度可能是因为你补的钙没有充分利用。你的一些不良习惯，比如经常喝碳酸饮料、咖啡，喝浓茶，经常抽烟喝酒，都会加速钙质流失。
还有不爱晒太阳，会使人体缺乏维生素D，也是会降低人体对钙质的利用效率。所以，为了提高钙质利用效率，要戒掉这些不良习惯，多晒太阳。

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补钙这么重要，那么，经常补钙，到底会不会得肾结石呢？
我们平时补钙，又不是什么含钙物都往嘴里塞的，只要补钙适量不会引起肾结石，甚至，我们补充足够的钙，还会降低肾结石的风险。这是因为，大约70%的肾结石成分主要是草酸钙，草酸比钙更危险。
因为草酸进入人体会和钙结合形成草酸钙，如果人体有足够的钙，就可以从粪便排出来。然而如果人体的钙不充足，肠胃就会利用更多草酸，形成的草酸钙就由尿液排出，就很容易和尿钙形成肾结石。所以，补钙是可以降低肾结石的风险的。

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小贴士：平时除了正确补钙，也一定要注意保持充足的睡眠。因为，我们只要醒着，骨骼就总是要活动的。所以说，晚上是骨骼恢复的黄金期，保持充足的睡眠，可以维持骨骼正常代谢，也是有利于骨骼健康的。
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