中老年人|55岁以后如何养生？牢记“3忌、2勤、1戒” 养生|健康长寿|强身健体

面对衰老，很多人不知所措，试图购买保健品来强身健体，延缓衰老。尤其是50岁左右的中年人更关心健康长寿。但是如果你用错了方法，你的健康就会受到影响。要知道，55岁以后，我们才能进入长寿的“关键期”，学会科学地调理自己的身体，这样才能有益于身体健康。
为什么说55岁以后是的“关键期”？
随着年龄的增长，人们更容易出现器官老化等问题。很多人在此期间会有高血压、糖尿病等慢性病，冠心病、脑血管病、骨关节炎的发病率也会增加。
女性在55岁以后更容易出现骨质疏松和关节老化，而男性要警惕前列腺疾病和肠道疾病。随着疾病的高发，人们在这个时期不得不更加注重养生和健康保护。

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此外，有研究发现，55岁以后的10年是人体免疫力和抵抗力不断下降的时期，人体容易受到疾病的侵袭，从而诱发身体损伤。如果你能在这个阶段保持健康，好好照顾自己，健康长寿的概率会更高。
因此，学会如何在长寿的关键时期保护健康，是中老年人应该知道的。
55岁以后，我将进入生命支持的“关键期”。如何保持健康？牢记“三忌、二勤、一慎”
55岁以后，我将进入生命支持期。如何健身？
——牢记“三忌、二勤、一慎”
【3大禁忌】:避免久坐、烟酒、熬夜。
久坐是现代生活中的一大弊病。长时间坐着不动会影响下肢的血液循环，对女性子宫和男性前列腺的健康不利。第二，可能会导致腰椎和骨骼退化更快，更容易发生骨关节疾病。第三，也容易影响肠胃功能的减弱，有研究发现，久坐也可能增加肠癌等疾病的风险。
中老年人受衰老的影响。很多人认为休息是避免运动损伤的唯一方法。他们经常坐在家里看电视，听收音机，很少锻炼，但事实上这对长寿没有好处。
第二，避免吸烟、烟酒，这些都是致癌物质，容易伤人。中老年人长期接触香烟和酒精，会因为其中的致癌物质而增加患癌风险，患肺癌、肠癌、胃癌、肝癌、食管癌等疾病的风险也会相应增加。

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第三个禁忌是熬夜，工作日程混乱。其实很多老人都不想熬夜，但是年纪大了，晚上睡不好，白天只想补补觉，多睡一会儿。谁知道，白天睡得太多，晚上却又睡不着，慢慢形成恶性循环。长时间处于这样的状态会使人的激素分泌异常，更容易加重高血压等疾病，这也是对心脑血管疾病的一种损害。
55岁以后，我将进入生命支持的“关键期”。如何保持健康？牢记“三忌、二勤、一慎”
【2勤奋】:多喝水，勤运动。
在55岁到65岁之间，大多数人退休。退休后如何保持健康不妨从经常做两件事开始，这对健康长寿也有帮助。
第一，勤喝水。人体大部分的生命活动都需要水在人体内进行协调，肺部喜欢湿润的环境，肾脏需要水来带走体内的代谢废物，肠胃也需要水来参与消化液的合成，形成大便，排出体内的垃圾。勤喝水也是为了维持人体的正常功能。
中老年人多喝水还可以帮助人体清理胃里的垃圾，帮助肠道蠕动尽快排出体内的代谢废物。许多老年人深受便秘的困扰。多喝水也可以帮助人们排便，提高新陈代谢。但需要提醒的是，肾病和重症心脏病患者需要根据实际情况调整饮水量，以免增加心脏泵血和肾脏滤过的负担。

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其次，勤运动。虽然人的衰老可能会导致关节严重老化，但适量的运动其实是有益健康长寿的。根据实际身体状况，可以选择经济实惠的运动，适度锻炼。
适合老年人在生命支持期的项目包括慢跑、瑜伽、散步、太极拳等。如果有肺病、心脏病等。，应控制运动强度，并应注意过度运动。建议做八段锦和呼吸练习。不建议中老年人盲目进行爬山、压腿等项目，容易伤害身体健康。
55岁以后，我将进入生命支持的“关键期”。如何保持健康？牢记“三忌、二勤、一慎”
【1注意】:戒掉保健品和自制中药。
特别是提醒了很多热衷养生的中老年人，在保命期间不必服用保健品和中药来养生，乱吃药可能会给健康带来负担。且不说很多保健品本身没有“保健”作用，只能算是“食品”，也就是说一些真正能调节健康的保健品长期混在一起，滥用后还可能增加肝肾等代谢器官的负担，更容易诱发疾病。