翘二郎腿|“豆腐腰”不是开玩笑的，它很脆弱，这5个习惯，真的很伤腰 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

随着生活节奏的加快，有不少人都有腰酸腰痛的情况，而且患病人群中年轻人占的比例也在不断地上升，这些腰部疾病，比如腰椎间盘突出，不仅会让患者出现腰部酸痛的情况，严重时甚至会出现直不起腰的情况，对患者的生活和工作带来极大的影响。其实腰部出现问题与生活中的一些习惯以及动作有一定的关系，因此要改掉会对腰部造成伤害的动作和习惯。

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哪些习惯会对腰部造成损伤呢？1、弯腰提重物
有不少人在提重物的时候，会弯下腰直接提起，殊不知这个动作会使腰椎所承受的压力增大两倍，腰椎间盘当中的髓核会随着腰椎的弯曲往后移动，久而久之则会导致髓核突破纤维环的限制，对神经产生压迫，最终导致疼痛的发生。此外在弯腰提重物的时候，椎间盘、腰背筋膜、肌肉以及韧带的压力都会瞬间增大，使腰部受到损伤的几率提高。
2、久坐
有许多人因为各种原因而养成了久坐的习惯，比如白领，其实久坐时腰部并没有得到充分的休息，而是承受了额外的压力，甚至比站立时要多承受40%的压力，久而久之腰部肌肉则会处于劳损的状态，最终则会导致腰痛，以及腰椎疾病的发生。

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3、缺乏锻炼
相比于经常锻炼的人，缺乏锻炼的人更容易患上腰部疾病。因为经常锻炼的人腰背肌比较强大，腰背肌的稳定性和平衡性也会比较协调，脊柱退变的速度会减慢。如果长期不运动，腰背部的肌肉则会变得松弛萎缩，甚至堆积在一起，最终导致脊柱失去平衡，促使老化的速度变得更快，久而久之则会诱发腰椎间盘突出。
4、经常穿高跟鞋
女性朋友穿上高跟鞋之后，身材和气质确实会有所提高，但是对腰部的伤害程度也会增大，经常穿高跟鞋会使人体的重心保持向前移的状态，长此以往，骨盆则会前倾，脊柱的弯曲度则会增大，腰椎受到的压力也会无形中增大许多，久而久之则会造成腰椎间盘损伤，因此建议女性朋友尽量穿平底鞋。

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5、翘二郎腿
翘二郎腿表面上看是腿部动作，会对双腿和膝盖产生一定的影响，实际上翘二郎腿这个动作也会导致盆骨倾斜，使腰椎受力不均匀，很容易导致腰椎受到损伤或者引发腰椎间盘突出。如果处于青少年时期，翘二郎腿还会导致脊柱问题的出现，严重时甚至会引发驼背。
温馨提示
想要避免腰部受到损伤，要养成良好的生活习惯，在提重物的时候，首先要蹲下，然后把腰部挺直、腹部收紧，最后用力，但切记不能够起身过猛。另外每坐30~45分钟就要站起来活动一下。如果条件允许，建议每天能够做30分钟的运动，每个星期至少要运动4次。爱美女性尽量要穿平底鞋，如果因为特殊需求需要穿高跟鞋，也要尽量选择5厘米以下的跟。此外无论是青少年还是成年人都要避免翘二郎腿。
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