活动度|军医小茵｜今日立冬( 二 ) 高度近视|晶状体|进博|晶体|卢

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（三）避免加重关节磨损
适当的锻炼可以促进关节软骨吸收营养，保持关节活动度，但体能训练要劳逸结合，可佩戴护膝，避免训练过量损伤关节。
不正确的运动方式及坐姿也可能导致膝关节骨性关节炎的发生和加重，如深蹲、上下楼梯和爬山动作。此外，日常中的盘坐习惯会导致膝关节极度屈曲，使关节周围动静脉血流受阻，损伤关节及软骨组织，加重关节磨损，应当减少此类行为。
五、膝关节疼痛还有可能是什么情况？
膝关节疼痛可能是多种疾病导致的，不是所有的膝关节疼痛都是骨性关节炎。医生一般会根据患者症状、体征及影像学检查进行鉴别诊断。以下是训练中常见的三种膝关节损伤，军医划重点啦：

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（一）半月板损伤
半月板损伤主要是由运动或训练造成的，主要症状为关节处疼痛。特别是在做旋转运动时，疼痛更加明显，同时也会出现弹响或活动受限等情况。半月板损伤主要发生在剧烈运动后，或有高强度训练史，可通过考虑发病前运动史与膝关节骨性关节炎区别。
（二）膝关节韧带损伤
【 活动度|军医小茵｜今日立冬】膝关节韧带损伤一般有外伤史，受伤时可能会听到韧带断响声，并伴有关节剧烈疼痛、肿胀、活动受限的表现，而关节炎发病时往往会出现关节红肿、畸形等表现。韧带损伤常常会表现为钝痛和针刺样疼痛，而关节炎在出现疼痛的时候，有可能会伴有关节僵硬等其他症状。
（三）髌骨脱位
髌骨活动度过大时可能导致髌骨脱位，造成膝关节不适，多有反复扭伤史，女兵多见。表现为上下楼、爬山时的膝部不适感，有时在膝关节外侧可见髌骨突出皮肤。
秋冬交接之际
正是膝关节骨性关节炎易加剧或复发的时候
快让秋裤护膝齐上阵
给膝关节一个温暖的冬天吧！
参考文献：
[1]陈孝平, 汪建平, 赵继宗. 外科学[M]. 第9版. 北京:人民卫生出版社, 2017:761-764；
[2]赵玉沛, 陈孝平. 外科学[M]. 第3版. 北京:人民卫生出版社, 2016:999-1001；
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空军军医大学基础医学院团委军医小茵工作室
指导教师：
空军军医大学第一附属医院骨科上官磊副主任医师
空军军医大学基础医学院教学实验中心蒲雪茵助教
策划：刘沛霖毛元浩滕译晖
文字：段昊凯杨捷时冰清
漫画：周卓刘瑞波祝睿李卓远
图片：张天羽
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编辑：向晓昕
编审：任旭