膝关节|骨科专家教你这样“动”( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

“在气温比较低的时候，人体的反应还有肌肉的灵敏度，要比正常温度下的可能要低一些。而且，很多人因为天气冷，就会‘偷懒’一点，比如减少热身运动等，这样就容易造成运动损伤。另外，秋冬季运动，很多人不注意保暖，这也不行。”
甄东指出，秋冬季避免运动损伤，需要注意四个要点。
第一，运动前选择穿戴的衣物要有一定的保暖功能，避免受凉。运动中如果持续受寒冷的刺激，肌肉温度太低，它的灵敏度是非常差的，不能够起到非常好的保护作用。
第二，运动前要将热身运动做好、做充分。热身运动能够把人的协调性、灵敏性、积极性调动起来，能够使运动中尽量避免受伤。
第三，在运动的过程当中，要注意运动的强度，不能太剧烈。另外，运动持续的时间也要有适当的控制，持续的时间不宜太长。同时，运动中还要适当补充水分及电解质。
【 膝关节|骨科专家教你这样“动”】第四，运动后要做好足够的放松运动，做好拉伸。充分的拉伸能够减轻肌肉的负担，促进肌肉的恢复，对于防范运动损伤也很有效果。