晨起一个习惯易招癌，睡前一个动作特养肾！招癌上身还是护好肾，你自己选出差|成都卫健委|上海迪士尼

懂养生的朋友都知道，一天中有几个养生黄金时间点，比如晨起和睡前。如果可以在这两个养生黄金期，做一点对身体有益的事情，养生效果势必事半功倍。相反，如果这两个时间不注意一些细节，也可能让你身体越养越差。接下来，小编就来说说晨起、睡前应该如何养生——
晨起一个习惯招癌、睡前一个动作养肾！
晨起招癌习惯：憋尿现在已经是深秋，天气变冷，起床已经成为了一件困难事。

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有的人宁愿忍一忍、赖个床，也不愿意起来上厕所，每个月总有那么几天，不是被闹钟叫醒，而是被尿憋醒的。但是，人体经过一晚上的休息，早上起来膀胱往往已经很充盈，亟需“释放容量”。如果一直憋尿，不仅会伤肝毁肾，还会增加患癌风险！憋尿时，肾盂会承受着较大的压力，受其影响，肾实质中的肾小球也会慢慢不堪负荷而遭受破坏。胀到一定程度，膀胱壁会膨胀变薄，虽然不至于像气球那样炸了，但会失去“弹性”，导致两种情况：
膀胱收缩不好，想尿的时候尿不出来；
【晨起一个习惯易招癌，睡前一个动作特养肾！招癌上身还是护好肾，你自己选】膀胱感受器失灵，频繁发送错误信号，没尿的时候误以为要尿。

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而且，膀胱壁要是变薄了，那它的黏膜也会变薄，导致保护层受损。尿液里如果存在细菌，分分钟就会“乘虚而入”，导致尿路感染，或导致肾盂肾炎。更可怕的是，憋尿还会增加尿中致癌物对膀胱的作用时间。研究显示，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高3~5倍。所以，早上别再赖床憋尿了，有尿意就赶紧起来上厕所吧。晨起养生，还可以试试这几个小妙招：1.喝一杯温开水，降低血液黏稠度，促进血液循环。2.开窗通风换气，伸个大大的懒腰，疏通肝血，养护肝气。3.吃顿营养早餐（包括谷类、蛋白质、蔬菜），让一天精力十足。
睡前养肾动作：按揉耳穴说到睡前的养肾小动作，很多人可能会想到泡脚。没错，晚上是人体肾经气血衰弱的时侯，泡脚这种温和的方式能有效刺激脚部，确实可以达到滋肾补肝的作用。但泡脚需要准备热水、泡脚桶等，有些麻烦，有没有一个比泡脚简单又管用养肾法呢？有！那就是按揉耳穴。

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大家都知道，耳朵是我们聆听世界的媒介，但它的作用绝非这么简单。中医典籍《养生方》有记载：“以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭以补肾气，以防聋聩也。”在中医理论里，耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连，人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位。通过拉伸按压耳部各部位，可以起到调节五脏的作用。

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再者，肾开窍于耳，耳朵的听觉是否灵敏，与肾精、肾气的盛衰密切相关。因此，如果在耳朵上选取一些与肾相关的穴位，对其实施适度的按摩或按压，可起到助睡眠、补肾气、健脑补虚等作用。具体做法如下：按压耳部补肾法主要有4种具体做法：揉搓耳轮、单指按压、按摩耳廓、双指对捏揪耳朵等。（1）揉搓耳轮用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。建议：每天2~3次，每次20下。

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（2）单指按压用食指指腹按压外耳道开口上边凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。建议：每日按压4次，每次100下。（3）按摩耳廓将双手掌心对称按于两耳耳屏处，慢慢向着上下前后四个方向慢慢推动。一轮完成后再回到耳屏位置，新一轮开始，如此反复。建议：不计次数，轻按至两耳廓潮红发热为度。（4）双指对捏揪耳朵用双手拇指和食指指腹对捏双耳上部。吸气时，上提耳朵。呼气时松开。然后，用同样手法捏住双耳下部。吸气时下拉耳朵，呼气时松开。建议：如此循环，连续做6次。除了上述按摩法，其实平时按摩耳朵时，也可对心、肝、脾、肺、肾等多个脏器对应的穴位进行按压刺激，这样可起到宁心安神、疏肝理气、健脾补肾之功效。

来源/养生每日推送