维生素e|多吃一口油，5种疾病找上门！教你6个小妙招，长寿养生，请从减养生|维生素e|不饱和脂肪酸

油是中国人的厨房必备品，几乎每次烹饪都少不了它。中国居民膳食指南推荐，每个健康成人每天的食用油摄入量应该不超过25~30克，但目前我国每人每天的摄入量却在42克左右。你的油脂摄入量超标了吗？以下这些行为你是否经常做？喜欢吃连肥带瘦的肉菜；每周吃各种油炸、干煸、干锅、干烧、红烧类菜肴3次以上；每周吃肉馅类食品超过3次；每周吃加油主食超过3次；烹饪时喜欢放较多油，菜盘里总剩着油；喜欢吃肉肠、香肠、烤肠、烤羊肉串之类的东西；喜欢吃油炸方便面、速冻饺子之类的速食品；喜欢喝浓白色的汤，每餐喝两碗；喜欢用有大量浮油的骨头汤、肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜；
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喜欢用奶酪、黄油和稀奶油制作各种点心；喜欢吃沙拉酱、花生酱、巧克力酱、甜巧克力、白巧克力之类的食物；每周吃饼干、曲奇、薯片、锅巴、派之类高脂肪零食超过3次，特别喜欢吃各种点心面包、奶油面包、起酥面包、比萨饼等；喜欢吃坚果，一吃就停不下来；打豆浆时经常放很多核桃、花生等，并且当水喝；很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品，一杯又一杯；喜欢冰淇淋、慕斯、咖啡奶冻、水果奶冻之类的含脂肪甜点。如果常有以上习惯，你的油脂摄入量八成超标。多吃一口油，5种病症找上门虽然在人体必需的八大营养素中，70?脂肪酸来自食用油，但吃油太多可能导致多种疾病或症状。1、肥胖每1g油脂可以产生9千卡的热量，如果每人每天多吃一茶匙（15g）油，一个月体重就会增加700-800克，一年就会增重近10公斤。2、高血脂吃油过多会使血液中的甘油三酯和胆固醇含量升高，而这两者无论任何一项过高，都被称为“高血脂症”。
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3、脂肪肝吃太多油，会使血液中的甘油三酯增多，如果它们跑到肝脏储存起来，就会转变为脂肪，形成脂肪肝。4、高血压吃油过多形成高血脂后，甘油三酯堆积在血管内，很容易引起动脉硬化，导致高血压。
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5、糖尿病吃太多油在造成肥胖与高血脂的同时，也会增加患糖尿病的风险。这是因为肥胖的人细胞外周肥大，对胰岛素不敏感，不少2型糖尿病都是过度肥胖导致的。6个小妙招，减油更健康1、搭配有道少油并不是减少某一个菜的用油量，而是注意整桌菜肴的用油搭配，如将鱼肉类与素菜搭配，红烧煎炸等油多的菜肴与蒸煮等油少的菜肴搭配。
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2、巧用佐料烹饪素菜时可以少用油，并选择鸡汤、蚝油等味道浓郁鲜美的佐料调味，常见的腐乳炒空心菜、蚝油扒生菜等都是采用这一方法烹调而成。炒肉前可以先用调料腌制入味；炖肉时可以放入香菇、蘑菇等提鲜；烤鱼前也可以先放点孜然、小茴香、花椒粉等，这样即使用少量的油，也能做出香味扑鼻的美味佳肴。3、吸油菜先蒸或干炒有些蔬菜在烹饪时会吸收大量的油，比如茄子。针对这类吸油菜，可以先将其蒸一下，或者先用小火干炒，等菜中水分被炒掉后，再倒油烹调。
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4、用焯水代替过油肉类本身富含脂肪，只要加热迅速，就能形成很好的口感。因此，可以用焯水代替过油，将肉在沸水中快速烫熟，然后加入素菜混炒即可。这样做出来的肉，表面有一层水，能隔绝油的渗入，吃起来会更加清爽。5、五花肉先煸炒五花肉、肥牛等油脂较多的肉类，可以先将肉在锅中煸炒两三分钟，使肉中的油脂充分析出，然后再加入其他食材一起翻炒。这种做法不仅省油，而且不腻。
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6、装盘前先去油菜炒好后，先将炒锅斜放两三分钟，等多余的油从菜中流出来再盛菜装盘。对于吸油较少的蔬菜（如青椒、荸荠、莴笋、豆角等）而言，这样做能有效减少油脂的摄入。食用油那么多，究竟哪种好除了控制用油量以外，食用油的选择也十分重要。但市面上的油品种繁多，不禁让人疑惑：究竟哪种更好呢？1、高油酸型：推荐指数★★★★★代表：橄榄油、茶籽油橄榄油和茶籽油都属于高油酸型食用油，橄榄油含80?上不饱和脂肪酸，其中70?上是单不饱和脂肪酸（油酸）。食用富含油酸的油，对降血脂、抗血凝、预防动脉粥样斑块有一定的好处，橄榄油中的抗氧化成分还有助于预防心血管疾病。