步行者|每天走路，要走够一万步才对身体有益吗？医生：走路姿势是关键同程旅游|定点医院|病例|额济

“今天又走了1万多步啦！”
你是不是经常看到有人在朋友圈这样晒步数？甚至在我们的运动排行榜上，能看到很多人日行超万步？
现在，随着一些运动软件，以及智能设备的广泛应用，越来越多人将每天1万步作为身体锻炼的基本标配。
甚至不知从何时起，“每天1万步能减肥”“每天1万步对身体有益”也悄然成为了大家默认的健康理念。
那么这些健康理念真的对吗？每天1万步真有这么多好处？

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误区一：每天走一万步能减肥？真相：不能。首先，大家要明白减肥的一个基本原理，那就是人体每天消耗的热量一定要大于摄入量才能达到减肥效果，如果不能达到这个标准，那么一切减肥都白谈。
再回到每天走一万步能否减肥这个问题，通常情况下，一个成年人一天摄入的热量在2000卡左右，而身体的正常代谢只能消耗1800卡，剩余的热量就需要通过走路等运动才能够消耗。
每天走1万步所消耗的热量一般在300大卡左右，所以刚好能够消耗掉身体剩下的热量，也就是说大部分人一天的摄入量只能算刚好消耗完，并不能达到减肥效果。
然而现实是，很多人一天摄入的热量远远大于一天代谢消耗和运动消耗，所以每天走1万步是不能起到减肥作用的。
而且行走想要产生大量消耗，对步幅、步速、体态、时长等也有要求，如果你只是散步、溜达这种低消耗模式，那么消耗的热量将会更低，想达到减肥效果也更难。
因此不要以为自己每天走一万就能够达到减肥，想减肥不仅要减少摄入量，还要加大消耗量。

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误区二：每天一万步，就能保持健康？真相：不一定。每天走路运动肯定是对身体有好处的，但这并不意味着就一定能保证健康，因为步行的速度、强度、姿势是否正确，以及步行者身体状态的好坏都会影响人体的健康。
【 步行者|每天走路，要走够一万步才对身体有益吗？医生：走路姿势是关键】比如，很多人喜欢大幅度、快速的长期暴走模式，生活中甚至还有这种专门组织暴走的社团，这是很容易出问题的。
因为这种长期快速的过度运动，极容易造成下肢关节损伤，尤其是髋关节和膝关节。
一开始，可能磨损的只是腿部的半月板和软骨，但如果长时间如此，严重的可能会造成髋和膝的骨关节炎，还会对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。更严重的，还会对内脏造成损伤。
而且跑步的姿势也会影响身体健康，比如，你脚的落地点在膝盖前边的话，很容易造成膝关节伸直，从而导致冲击力直接作用在膝关节上，导致出现损伤。
所以每天1万步，如果步行方式不规范，仍然可能对身体健康造成影响。

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那么，每天走多少步合适？每个人的年龄、体质、健康状态、生活条件不同，所以需要的运动量也不尽相同。
那么，每天走多少步才合适呢？
美国 very well fit从健康的角度出发，给出了不同人群每天较为适合的步数：
一般情况下，正常人每天 6000 步就可以达很好的锻炼效果；
而对于老人、久坐族，或是患有慢性疾病的人来说，每天 1 万步对他们来说实在是一种超出能力范围的负担，所以不应过度要求，正常散步就好；[1]
对于那些想要减肥或者保持身材的人来说，运动量则可以稍微再加大些，大概需要 60 ～ 90 分钟连续运动，加起来大概每天要走 15000 步；
而对于好动的孩子们来说，他们的运动量应该是成年人的2倍之多，而且是中等至剧烈的运动强度，所以每天1 万步是远远不够的。所以，建议 6 至 12 岁的女孩，每天在 12000 步左右的运动量，男孩在 15000 步上下。[2]
当然走路的时候，大家也要注意姿势正确，要保证你脚的落地点在膝盖正下方或者后方，这样可以起到很好的缓冲作用，而且不能过度。
【参考文献】：

杨医生.每天1万步对一个老年人合适吗[J].读者信箱.
陈佳莉.日行万步的三个误区[J].安全与健康,2018(07):50.