炎性因子|23岁杭州姑娘因为裤子太短……进了医院( 二 ) 中国医师协会|人文|医学|医务

这项研究发现，健身跑步人群的关节炎发生率为3.5%，久坐不动或不跑步的人群，关节炎发生率高达10.2%，而参加竞技跑步的人（包括常参加竞技比赛的运动员）发生率为13.3%。

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可以看出，除了需要进行大量训练的专业运动员之外，适当的运动是更有利于普通人维持关节健康的。
孙主任解释说，这其中包含的便是“用进废退”的原理，还是以膝盖为例，其本身就缺乏肌肉等组织的保护，但膝盖上方、大腿前侧股四头肌却可以帮助“稳定”膝关节，如果不运动导致肌肉萎缩，那么膝关节稳定性就会下降，膝关节就更容易损伤。

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“而且对于已经患有关节炎的患者来说，运动也很有必要，适当的健步走、游泳、骑车，可以避免关节陷入恶性循环中。适当的运动才能刺激关节软骨的新陈代谢，保证关节液的营养输送给软骨组织，从而保护关节不受伤。”
不过即便是运动，也需要掌握技巧，不能盲目。志玲观察到，很长一段时间里，跳绳都风靡社交网络，有人用它减肥，有人用它健身。
“我女儿也跳绳，而且还代表班级出去参赛，一分钟能跳200个，我看着却很担心。我说你跳可以，但是我有两个建议：一是穿对鞋子，最好是运动鞋，不要穿硬底鞋。对于女性朋友来说，也少穿高跟鞋尤其是恨天高，可以减轻关节压力。二，是选对运动时候的地面，最好是塑胶跑道或者草坪，不要在水泥地上猛跳、猛跑，有弹力的地面可以为膝盖起到缓冲作用。”

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而要说最推荐的，孙主任还是首推游泳、健步走、骑单车等全身性运动，“哪怕在办公室里没事的时候坐着向上抬腿，都能锻炼到股四头肌。”
“我之前接诊过的一个老太太，她自己都不会游泳，但是她经常送她孙子去学游泳，她呢也下水，在水下走路，这个办法也很好！”
最后，孙主任也建议道，保暖和适当摄入高蛋白类的食物也能起到关节保养的作用，“我觉得秋裤真的很好，虽然不厚但是贴身，能为整条腿都保温、保暖。运动的时候也可以戴上护膝，不仅保暖，也可以加强膝盖的支撑力。”

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来源：19楼