运动锻炼|骨关节炎患者的运动锻炼有说法疾控中心|确诊|病例|无症状感

有的人认为，骨关节炎是一种磨损、退化性疾病，因此，得了骨关节炎后应当尽量少活动，特别是关节疼痛的患者，就更不敢、也不愿意活动了。这其实是不对的。
除非是骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动外，应当鼓励骨关节炎患者积极地进行运动锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展，更重要的是对“三高（高血压、高血脂、高血糖）”及心、脑血管疾病等老年病具有防治作用。那么，多大的运动量是合适的呢？
要想通过运动更好地促进人体健康，要注意以下三点：
一是要达到一定的强度，即中高强度的有氧运动；
二是每次运动要维持一定的时间，建议每次不少于10分钟；
三是总量要达标，每周150分钟中等强度有氧运动是基本目标，可以使身体获益；更高一级的目标应为每周300分钟中等强度有氧运动。（via 北京大学人民医院）

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