保罗·|你的“拖延症”，真的是因为懒吗？ c陈启宇|神药|治疗|上市|复星凯

（本文摘编自《自信是所有问题的答案》中信出版集团2019年9月出版）

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总是在考试前最后一天才开始复习？
总是在ddl最后一分钟才上交工作？
明知道任务当前，却还是心怀紧张地刷着手机？
长久以来，人们都在与拖延斗争，就连大思想家胡适也是“拖延症晚期患者”。

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大多数人把自己的拖延归结为懒惰，其实不然，从心理学的角度来说，拖延很大程度源于不自信。对自己的低估，和对结果过分的担忧，阻碍了我们迈出第一步。
抛开想象，勇敢去做
很多人一要写些什么就犯难，即便很成功的作家也常感觉力不从心。《羊毛战记》的作者休·豪伊就曾在自己的博客中吐槽：“我真的不擅长写作。”作为出版了 11 部作品的畅销书作家，他这样写道：“我可以向你保证，我的写作水平其实是低于平均水平的。看着一份拙劣的草稿在我的笔下诞生会让我感到恶心。”
幽默散文家戴维·雷科夫更了解个中滋味。隔壁日托班的孩子们被送来的时候，他坐在电脑前开始写作。然而一天过去了，他在拖延中的稿子却只字未动：
“也许今天就好了，不会像昨天那样毫无效率，把时间都浪费在了打电话、发邮件、吃零食上了。是的，关键就是今天。不过，先来做一下拼字游戏。等等，保罗·克鲁格曼今天发表了些什么言论？噢！盖尔·柯林斯！我太喜欢她啦！再看看电子邮件，过去 40 分钟里还没有查收过新邮件呢。现在，吃点儿零食吧。我的好朋友帕蒂打电话来了……什么，已经中午了？隔壁日托班里的宝宝们现在又吵闹起来了，因为爸爸妈妈来接他们回家了。现在，看在老天的分上，坐下来写一句话吧！就写一句话，这不会要了你的命的。真是太要命啦！”
即便写作最终并没有要了雷科夫的命，但不难看出，拖延症确实将他折磨得精疲力竭。但只要他对自己的文稿自信些，或许便有动力坐在桌前码字，而不是漫无目的地在家中闲逛了。从小接受的教育告诉我们，“谦虚使人进步，骄傲使人落后”，考虑到骄傲带来的风险，我们都会下意识地降低自信值，然而这也需要适度。不自信往往导致陷入自我怀疑和不作为，过度思考了坏的结果后，我们便会像这两位作家一样，在面临问题时裹足不前。
要保持合理范围内的自信，它必须源于事实、证据和你的能力。也就是说，要想真正找到自己的定位，就要在判断中摒弃假设、想象和错觉。与其不断想象考砸了，或被领导、客户批评的坏结果，不如鼓励自己着手去完成眼前的任务。这比拖延到最后一事无成要强得多。
自信，超越不可能
由于我们总是强调谦虚的美德，自信的能量其实被大大低估了。除了治疗“拖延症”之外，自信时常是创造惊喜与奇迹的根本因素。
亚历克斯·霍诺德是著名的极限运动员，2017年6月，雷诺德在没有任何保护措施的情况下，徒手攀上位于美国加州的“酋长岩”—— 高3000英尺，山体几近垂直的世界最大花岗岩。这项震惊人类的创举后被拍摄成名为《徒手攀岩》的电影，并在2018年获得奥斯卡最佳纪录片。霍诺德表示，徒手攀越酋长岩一直是他的最大梦想之一。但他曾在七年时间里，反复去观看酋长岩，却又每每被庞大而陡峭的岩壁震慑，内心有个声音对自己说：“这是不可能的。”
然而经过多年高强度的锻炼和系统且精细的准备，霍诺德已经具备了顶尖运动员的身体素质，已是当之无愧的“世界攀岩第一人”。逐渐累积的自信给了他勇气，2015年，他终于正式决定挑战这座心中的“最高峰”。后来面对媒体，霍诺德表示，在攀登酋长岩的过程中他也极度紧张，精神紧绷。但他时刻鼓励自己振奋与自信起来——过去艰苦卓绝的训练不是白费，既然已经站在了这里，就没什么不可能。
“现代心理学之父”威廉·詹姆斯曾提出积极视觉化力量的概念。当人们面对看似不可能完成的任务时，往往下意识退缩。然而能够尝试设想最好结果的人，成功的概率要比胆怯的人要高的多，这一定程度上反映了自信的力量。
虽然自知成功的概率微乎其微，选择相信乐观的结果的人会获得正向的心理暗示，努力争取的程度便会增加，从而促进了他们的成功。反之，恐惧失败的人会一直停滞不前，目标也始终遥不可及。
理性判断，适度自信
自信确实可以督促我们迈出第一步，接受并完成挑战。但是如何做到正确的调动自信？自信到什么程度是合适的呢？《自信是所有问题的答案》一书给出了答案。