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运动可以增加人体对钙质的吸收能力，强健骨骼，也是补钙必不可少的。老人们可以根据自己的身体情况，选择适合自己的运动。补钙食物不止牛奶，这些食物也是补钙高手牛奶是食物中最简单的钙质获取来源，但是很多老人由于肠胃吸收能力减弱，有乳糖不耐受的问题，喝牛奶不吸收还拉肚子。
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因此建议大家可以通过食用一些其他含钙量高的食物来补钙。我们日常生活中含钙量高的食物有酸奶、芝麻、油麦菜、高丽菜、坚果、燕麦、芸豆、芹菜、芥蓝等。
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