骨质疏松|女人绝经越早老得越快,是真的吗?教你延缓衰老的正确方法

正式迈入40岁的林女士这几天变得焦虑不安,参加同学聚会有好几个同学都过来关心她,问她是不是生活不如意,怎么半年没见看起来苍老了好几岁?
其实她的生活一如往常,唯一的变化就是这半年来月经一直不规律,有绝经的迹象,再联想到网上说的“绝经越早,老得越快”,她开始担忧起来,决定还是去医院看一看……
林女士的担忧真的有必要吗?绝经和衰老到底有没有关系?小九还是先从绝经说起吧!
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绝经代表着什么?女性绝经,其实代表着卵巢功能衰退,意味着女性体内的卵泡全部耗尽,无法分泌足够的雌孕激素,自然就会停止来月经。
正常来说,在排除怀孕的情况下,月经持续12个月以上不来,就可以判定为绝经,绝大多数女性是在45~55岁期间自然绝经。
当然也有女性早于这个年龄段绝经,引起早绝经的因素很多,一般有以下这几种:
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  • 长期处于焦虑、抑郁等消极情绪下,容易影响内分泌系统,指挥激素分泌的大脑垂体会发生功能失调,导致卵巢的排卵功能出现障碍,进而引发卵巢功能减退;
  • 过度节食身体瘦削营养不良,或者过度肥胖都会对大脑垂体产生影响,导致促性腺激素分泌紊乱,致使卵巢功能失调;
  • 当患有免疫系统疾病时,如类风湿疾病、强直性脊柱炎、红斑狼疮等,也会有卵巢早衰的风险;
  • 治疗某些疾病时加速卵巢功能衰退,导致绝经期提前。
而由于绝经后女性雌孕激素的不足,难以维持各大器官功能的正常运行,便会开始衰老,因此过早绝经也代表着衰老加速。
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女性绝经后衰老主要体现在这些方面1.皮肤衰老
绝经后女性雌激素下降会带来明显的皮肤老化。
根据加拿大圣文森山大学的一项研究显示,成年人皮肤胶原蛋白含量每年下降约1%。但女性绝经后的前五年,就约有30%的皮肤胶原流失,此后的15年中,平均每年下降2.1%。
你可能就会发现,皮肤干燥、松弛、色素沉着、皱纹加深等问题越来越多,越来越明显。
2.骨量流失
一般情况下,女性骨质疏松发生率要比男性高,而绝经后性激素明显缺乏,更会加速骨量流失。在绝经后10至15年会出现较为严重的骨质疏松,可能带来身高缩短、驼背、骨折等问题,尤其反复骨折愈合难,更易致残甚至直接导致死亡。
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3.泌尿、生殖粘膜萎缩
女性绝经后对生殖、泌尿系统也会产生影响,超过一半的女性绝经后会出现尿道萎缩,也更易感染,伴有尿频、尿急、憋不住尿等症状。同时阴道变窄、干燥、粘膜萎缩,容易在同房时出现疼痛,同房生活质量下降。
绝经后,如何延缓衰老女性绝经是自然生理现象,一般难以避免,但在绝经后其实可以采取一些措施,让衰老变得慢一点。
可以进行饮食调整,多补充一些抗氧化物质,如花青素等,也要注重营养均衡,多吃新鲜蔬菜和水果,保持一定量的谷物摄入。
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其次是保持合理适度的锻炼,特别是有妇科疾病的女性,可以多做仰卧起坐这一动作。《预防》杂志刊登的一项研究发现, 86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发病率比不做该项运动的低55%。这个动作能锻炼腹股沟,加速血液流动,从而缓解妇科疾病,比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。
而针对骨质疏松,可在医生指导下服用钙制剂和维生素D补充剂,特别是维生素D的补充,常被忽略。绝经后女性由于户外活动减少、代谢功能下降等原因,维生素D不足的现象较为普遍。
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维生素D不仅有利于促进钙吸收,肠钙吸收,骨骼矿化,保持肌力,改善平衡能力和降低跌倒风险,还可以保护绝经后的代谢健康。发表在《更年期》杂志上的一项研究,对中国南方一群绝经后妇女的雌激素和维生素D水平及其与代谢综合征的关系进行研究后发现,雌激素、维生素D可以保护绝经后的代谢健康。
至于补充量,《中国人群骨质疏松防治手册》建议,50岁以后每日补充800~1000单位的维生素D。在补充方式上,除了通过饮食和晒太阳获取,更为直接的方法就是服用维生素D补充剂,例如双鲸维生素D滴剂,每粒含维生素D400单位,剂量精准,若要达到推荐的摄入量,每天则需补充2~3粒,因其采用胶囊包装可直接配合温水吞服,简单方便。