傻大方


首页 > 人文 >

什么是送给自己最好的生日礼物？李沁,今天生日,挑战了高难度的空中瑜伽。|李沁挑战空中瑜伽似仙子，每天10分钟这样做，高效瘦出同款身材( 三 )

时间：2021-09-28 07:17      


按关键词阅读：


【注意】抬手时注意沉肩 ， 抬腿时要感觉pp发力；腹部发力 ， 肚脐向上推 ， 保持平衡 ， 减少腰部代偿 。
【体式十】婴儿式放松
【注意】呼气 ， 臀部向后推向脚跟方向 ， 进入婴儿式放松 。
【体式十一】上犬式
【注意】感受腹部伸展 。
【体式十二】屈伸下犬式
【注意】保持脊柱伸展 ， 收腹 ， 不要塌腰翘臀 。
【体式十三】串联过渡
【注意】简易四柱——上犬式——下犬式——上犬式
【体式十四】平板登山
【注意】腹臀收紧 ， 避免骨盆向前倾斜；想象胸口戴项链的位置推向下巴 ， 避免弓背 。
【体式十五】坐姿扭转
【注意】肚脐指向正前方 ， 找拧麻花的感觉 ， 感受侧腰伸展 。
【体式十六】坐姿卷下
【注意】腹部要用力向内找卷的感觉 ， 不要让它鼓起来哦 。
【体式十七】卷下转体
【注意】坐立时找扭转和延伸的感觉 ， 缩腰围的同时让身姿更佳挺拔！
【体式十八】动态反板式
【注意】臀部发力 ， 肩胛骨慢慢向内靠近 。 臀部有感觉 ， 保持收腹就很好 。
【体式十九】仰卧穿针式（3次呼吸）
【注意】感觉pp被充分伸展；保持下背部贴靠垫面 。
【动作二十】侧卧扭转
【注意】努力让双肩都贴实地面 ， 胸部才能更好地伸展 。
每周坚持3次 ， 肉肉狂掉 ， 体态也会更好~
【什么是送给自己最好的生日礼物？李沁,今天生日,挑战了高难度的空中瑜伽。|李沁挑战空中瑜伽似仙子，每天10分钟这样做，高效瘦出同款身材】来源：Rosie的瑜伽乐园


稿源：(人民资讯)

【】网址：/a/2021/0928/092Q1ZK02021.html

标题：什么是送给自己最好的生日礼物？李沁,今天生日,挑战了高难度的空中瑜伽。|李沁挑战空中瑜伽似仙子，每天10分钟这样做，高效瘦出同款身材( 三 )


上一篇：希伯尼安2021/22赛季第二客场球衣发布

下一篇：????今日,米兰时装周因为最历史悠久的意大利品牌芬迪FENDI、最能代表意大利的品牌范...|芬迪联手范思哲「FENDACE」系列发布了！


人文

希伯尼安2021/22赛季第二客场球衣发布

阅读(28)

希伯尼安全新第二客场球衣以黄色为主色，衣领、袖口以及胸前广告均采用作为俱乐部标志色彩的绿色装饰。球衣上带有用各种字体书写的《SunshineOnLeith》的歌词。在发布新球衣的同时...