4、柔韧身体 ， 冻龄抗衰 。
秋冬季节因气温下降 ， 身体的柔韧性降低 ， 很多人会感受到身体僵紧 ， 关节的活动度也变小 ， 如果运动不当 ， 会很容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。
所以 ， 秋冬季节运动时一定要注意做好热身 。

文章图片
通过热身 ， 提高身体肌肉温度 ， 减少肌肉僵硬 ， 使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备 ， 也可有效降低肌肉的拉伤概率 。

文章图片
刚开始练习的小伙伴 ， 也要注意一点点打开身体 ， 不要着急挑战高难度体式 ， 一点点跟着身体的觉知去练习 ， 柔韧性自会慢慢提升 。
增加身体的柔韧性 ， 帮助对抗僵硬衰老 ， 保持年轻 。
5、雕刻身材&改善不良体态 。
现代生活模式下 ， 特别是长期伏案人群 ， 很容易形成圆肩、头颈前移、驼背的不良体态 ， 20+的身体看起来比40+还苍老 。
严重时还会出现肩周炎、颈椎病 ， 腰椎间盘突出等身体慢痛 。

文章图片
坚持瑜伽的练习 ， 无须专业场地 ， 办公室、居家3-5㎡的空间就能练起来 ， 赶走堆积在四肢+腰腹间的多余脂肪 ， 雕刻出精致曲线 ，

文章图片
瑜伽 ， 帮你找到身体不良变化的根源 ， 让久坐偏移的身体回归正位 ， 赶走因姿势不良引起的体态和慢痛问题 ， 从内至外 ， 形变心归 。
6、解锁新技能 ， 职业/副业allin 。

文章图片
很多坚持练习瑜伽的小伙伴 ， 在感受了瑜伽的魅力之后 ， 一点点爱上它 ， 最后从爱好进阶成职业 ， 自己变瘦变美 ， 还能解锁新技能 。

文章图片
不用束缚在格子间 ， 成就一份热爱的事业/副业 ， 岂不美哉！
二、手脚冰凉的季节可以这样做 。
又到秋雨绵绵的季节 ， 感觉天漏了 。
每到这个季节就会收到好多小伙伴的留言 ， 说自己的双手双脚像冰块 ， 感觉马上要拿出电热毯来拯救自己 ， 怎样才能温暖自己的手和jio……

文章图片
手脚冰凉不是你一个 ， 有同款困扰的小伙伴快来下方集合哦 。
为什么会手脚冰凉呢？
主要原因是机体新陈代谢减缓 ， 气温降低使血管收缩 ， 血液回流能力减弱 ， 足尖、指尖等身体的末梢神经血液循环不好造成的 。

文章图片
小伙伴们可以在睡前热水泡脚20分钟 ， 刺激血液循环 ， 让身体发热 。 当然 ， 如果有个天然的暖宝宝也不错哦 ， 嘻嘻~~
当然 ， 睡前练一组瑜伽也不错 ， 加速身体代谢 ， 让各部位活动起来 ， 促进血液循环也能快速暖身哦 。
三、10分钟有氧瑜伽 ， 甩肉体雕一步到位 。
错过了夏日减肥黄金季 ， 有人是不是已经放弃开始贴秋膘了？
悄悄告诉你 ， 其实 ， 秋冬也是减肥黄金季 ， 在别人已经开启“冬眠模式”时 ， 坚持动起来 ， 弯道超车 ， 也能又瘦又美又仙 ， 还能解决你手脚冰凉的烦恼哦 。
快戳链接 ， 跟着肉肉一起练 ， 早上空腹练习燃脂效果更佳！
10min秋冬有氧瑜伽 ， 甩肉体雕 ， 弯道超车！
动作要点：
【体式一】摩天式
【注意】肩膀下沉 ， 不要耸肩哦~
【体式二】动态战一
【注意】膝盖指向脚尖 ， 避免膝内扣！
【体式三】战一扭转
【注意】胸部向后转 ， 肚脐指向正前方 ， 找一种扭麻花的感觉！
【体式四】三角伸展式
【注意】从腹股沟处折叠身体 ， 不是侧弯 ， 躯干两侧等长伸展 。 右脚外侧用力踩地 ， 臀侧发力 ， 让pp更佳饱满哦~
【体式五】肘碰膝跳
【注意】保持膝盖微屈 ， 避免大腿前侧粗壮 。 保持膝关节弹性 ， 也能避免受伤哦~
【体式六】幻椅蹲立
【注意】双脚分开一拳宽度 ， 有助于矫正腿型；站立时臀部发力哦~
【体式七】侧踢蹲立
【注意】侧踢时要感觉臀侧发力哦；不要弓背 ， 挺起来！
【体式八】猫式伸展
【注意】不要塌腰弓背 。 保持腹部收紧 。
【体式九】猫式对角伸展

稿源：(人民资讯)

【】网址：/a/2021/0928/092Q1ZK02021.html

标题：什么是送给自己最好的生日礼物？李沁,今天生日,挑战了高难度的空中瑜伽。|李沁挑战空中瑜伽似仙子，每天10分钟这样做，高效瘦出同款身材( 二 )