喝酒|不喝“大酒”就没事？调查超千万人发现：常喝小酒或更易患癌( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

1、改变生活习惯
除了喝酒，生活中还有许多有趣的事情。尝试培养一到两个健康的爱好，比如跑步、钓鱼、画画等，将自己的注意力从喝酒上转移开。还可以试着改变自己的生活作息，规律睡眠、规律饮食，从而提升面对酒精时的自律能力。
2、逐渐减少喝酒的量，设定无酒日
戒酒不能一蹴而就，但可以水滴石穿。尝试每周设定至少两天的无酒日，并逐渐减少喝酒量，降低身体对酒精的依赖。与此同时，身体内受损的肝脏也能进行缓慢的自我修复。
3、总结喝酒的原因，尽量避免
对于长期喝酒的人而言，戒酒会有一段时间的难受期，需要坚定的毅力和决心。因此，可以尝试每天写喝酒日记，如实记录自己的戒酒历程，总结今天的戒酒计划是否得到实现。如果没有完全实现，就要进行反思，看看问题在哪里，接下来加以改正。

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4、必要时寻求医生帮助
如果靠自己的努力实在难以戒除酒瘾，就要及时寻求医生的帮助，在医生的指导下进行更为专业的酒精戒断治疗。
长期饮酒不仅是一种不良习惯，其危害比我们想象的还要大。追求健康生活，就必须控制酒精的摄入。学会做酒精的主人，而不是被酒精控制。无论是频繁小酌还是一次性醉酒，都不可取。#健康明星计划#
参考资料：
[1]《JAMA子刊：频繁小酌，风险大增！韩国超千万人研究发现，每日饮酒与消化道癌症风险增加近40%有关丨临床大发现》.奇点网.2021-09-06
[2]《注意，千万别小看酒精依赖症！》.肝博士.2018-12-17
[3]《喝酒有这些表现，说明你的“酒瘾”很大了》.齐鲁壹点.2020-06-06
[4]《不能随便戒酒，一男子险送命！》.淄博日报.2019-03-10
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