No.3
控制白米、白面摄入比
控制白馒头、白面包、白米饭、面条等摄入。把一半以上主食换成全谷杂粮，比如没有加糖的燕麦粥、红豆粥、八宝粥等。
No.4
少吃红肉
红肉类升高炎症反应，让痘痘发得更加猛烈，而且不利于降低雄激素水平。可以换成豆制品和红豆、绿豆等杂豆类来供应蛋白质。
No.5
远离高油脂食品
高油脂食品有大量饱和脂肪，易刺激皮肤分泌更多油脂。建议长痘人群少吃油脂高的肉类以及油炸类食品。
No.6
吃辛辣食物要节制
辛辣食物和酒类都是升高炎症反应的食物；还要少吃盐，降低食物的咸度。
No.7
多吃绿叶菜
它们含有多种抗氧化物质，有利降低炎症反应，每天要吃够一斤蔬菜才好。此外，要避免日光曝晒，外出可打伞或戴遮阳帽、外擦防晒霜。学会正确护肤，用温水洗脸，保持面部清洁，忌挤掐痘痘，避免质量低劣、油性强的化妆品。
来源：政法频道

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