乳制品|吃虾皮可以补钙？以下四类食物更补，只可惜多数人都不清楚膳食纤维|虾皮|钙片|奶酪

在日常生活中，我们经常听到关于补钙的建议。我们应该多吃含钙食物，多喝牛奶，或者吃些钙片。
钙对我们的健康真的那么重要吗？其实无论是老年人还是骨质疏松症患者，补钙都是很合适的。
尤其是女性，30岁以后，由于体内蜂蜜激素的变化，钙的流失速度会越来越快。
而这里并不是说补钙的人一定要吃一些钙片之类的东西，主要是因为为了补钙，我们可以在日常生活中摄取一些人体所需的钙。
最重要的是我们需要吃一些正确的食物。比如，有人认为虾皮是可以补充钙的食物，所以烹调时，他们通常放得比较多。
但是虾皮中的钙是在它的壳里，这种钙很难被我们的身体吸收，而且它还含有更多的盐。

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如果我们每天吃太多虾皮，很容易超过我们每天的食盐摄入量，而如果盐太多，那么钙的流失速度就会加快，这样我们的身体就会更加缺钙。
如果一定要选择含钙食物，那么通常这些常见的食物是一些非常好的选择。你不妨在日常生活中多吃点。
1、乳制品
牛奶是钙含量较高的食品。在50克牛奶中，钙的含量为52毫克。而酸奶和奶酪比它高一些。

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但我们不常吃奶酪，所以不适合补钙。乳制品是我们补钙的最佳选择，主要是因为我们的身体会更好地吸收乳制品。
2、豆腐
事实上，作为豆腐的主要原料，大豆含钙量很低。但是为什么豆腐是很好的补钙食物呢？
主要原因是豆腐在制作过程中，会加入卤水和大量的凝固剂。正是因为这些材料，豆腐的钙含量大大提高。所以，平时不妨多吃些豆腐。
3、绿色蔬菜
我们经常看到白菜、菠菜等绿色蔬菜，其实它们的钙含量并不低，基本在60-100毫克之间。

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经常食用绿色蔬菜可以补充我们的膳食纤维，促进人体新陈代谢。这就是为什么从童年到成年，每个人都希望我们多吃蔬菜。
4、花生
【 乳制品|吃虾皮可以补钙？以下四类食物更补，只可惜多数人都不清楚】花生和一些坚果也富含钙，可以补充我们的膳食纤维和维生素E以及人体所需的其他元素。所以我们平时不妨多吃点坚果。