骨质疏松是一种以骨量减少,骨头脆性增加为特征的骨骼代谢性疾病。现在社会人们的饮食和生活习惯都有了很大的改变,也就意味着骨质疏松随时可能“登门拜访”。如果不幸患上骨质疏松,给人们的身体健康和生活都带来了很大的影响,不管是轻微的碰撞,弯腰干干家务活,不慎滑倒都可能会诱发骨折。因骨质疏松引发的骨折,康复期长达半年之久,因此为了我们的健康生活,平时一定要注意自己的饮食和生活习惯。
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进入秋季,气温慢慢转凉,身体的各个器官功能随之提升,对钙质的需求也慢慢地提高了,我们的生活中有许多含钙量丰富的食物,平时多吃些,帮助我们的骨骼更加健壮。
这3种含钙高的食物,可帮你补充钙质,滋养骨骼
1.动物骨头
说起补钙,一些年纪大点的人首先想到的就是骨汤来补充钙质。动物的骨头中有80%以上的钙质,平常可多喝骨头汤为骨骼补充较多的钙质。注意在熬猪骨汤的时候,需要放入少量醋,醋能加速骨钙溶出,增加汤中的钙质,使人体的钙质更充足,促进骨骼对钙质吸收利用,提升骨骼密度。
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2.虾皮
做紫菜汤或者是馄饨时,一些人喜欢捏上一把虾皮提提味,确实虾皮中的钙质含量也很高,也能达到给人体补钙的效果,而且虾皮中钙含量高于大多数的食物,是一种补钙好办法。由于虾皮的含量极高,且物美价廉,因此虾皮有“钙库”的美誉,能有效为身体补充钙质,预防骨质疏松。
3.鱼类
鱼类的功效十分全面,其中含有多种人体不可缺少的矿物质,不仅能调理肠胃功能,还可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。最鲜为人知的就是鲫鱼含有丰富钙质及协助钙吸收的维生素D,能起到预防女性骨质疏松的作用,其中的鱼油补充剂可以减少中年妇女绝经后的骨质大量流失。
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【 骨骼|吃一口相当于7条鲫鱼,骨科医生:你若喜欢吃,骨头壮如牛】吃一口相当于7条鲫鱼,骨科医生:你若喜欢吃,骨头壮如牛
鲫鱼是我们平时常食用的鱼类,其中含有丰富的矿物质和钙质,平均每100g的鲫鱼中含有54mg的钙质,因此常吃对骨骼也有帮助,但是前提是长期大量的食用鲫鱼才可以。
现在我们可以选择另一种更加方便且安全的补钙办法,那就是每天坚持补充骨骼营养素,吃一口相当于7条鲫鱼的钙含量,可以给骨骼补充大量的钙及优质的蛋白,明显预防并改善骨质疏松。除此之外,其中还含有多种骨骼生长因子和微量元素,有效提升骨密度。
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平时还要坚持做好这件事,骨质疏松远离你
其实预防骨质疏松是多方面的,平时也要注意坚持户外运动。运动有助于强健身体肌肉,结实的肌肉能够更好地保护骨骼,帮助增加骨头强度,提高骨密度,从而达到预防骨质疏松的效果。平常可以选择低强度的有氧运动,慢跑、游泳、瑜伽都是很好的运动项目。
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