2.规律吃饭,细嚼慢咽
胃酸多的人,吃饭时要注意几点。
- 定时定量,规律进食,避免过度饥饿,用餐时情绪平和,专心致志。
- 细嚼慢咽,咀嚼食物时,口腔会分泌大量唾液,其中的碳酸氢盐和黏液有抗酸作用,有助中和胃酸,其中的消化酶对胃黏膜有保护作用。
- 少吃盐,盐的渗透压高,对胃黏膜伤害很大,易导致胃炎或胃溃疡。
- 不要吃得太饱,饮食过饱会引起胃内压力增加,胃气上递,导致反流。
如果出现反胃、吐酸现象,可以吃一两块苏打饼干应急,能快速中和胃酸,缓解不适。少量喝苏打水也可以。
4.饭后不要立刻躺下
睡觉时,可把床头稍微垫高,使人躺下时身体稍微形成一个角度,防止胃内食物回流。睡前2~3个小时不要进食。
5.左侧卧,减少胃酸滞留
胃酸反流在躺下的时候最严重,所以常常睡到一半才会感觉到烧心。根据《临床胃肠病学杂志》刊登的一项研究发现,正确防范胃食道反流的睡姿是向左侧卧。
因为侧睡会影响肠胃、食道及其他器官的位置,当向左侧卧时,胃部比食道低,胃酸就不容易回流到食道。而向右侧卧则会让胃比食道高,胃酸较容易反流到食道中。仰卧也不太理想,容易导致胃酸滞留于食道内。
6.不要长期服用药物
若长期服用抗生素、硝酸甘油等,对胃食管黏膜有一定损害,会降低食管括约肌压力。
此外,在恐惧与焦虑的情况下,胃酸分泌减少,而愤怒时增加,抑郁、绝望时胃酸分泌率减低,会影响消化功能。因此,保持情绪稳定也有利于防止胃酸乱窜。▲
本期编辑:张杰
【 胃黏膜|「胃酸」的腐蚀性有多强?一个实验带你看清楚】来源:生命时报
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