第一附属医院|如何拯救一个长期便秘的人？试试中医的十八般武艺！按摩|第一附属医院|粳米|蜂蜜

便秘，是一个常见又难治的问题，让很多人苦不堪言。不要依赖用开塞露、泻药等，中医也有很多安全有效的好方法。
为了解决顽固的便秘问题，健康时报小编总结了中医专家们的“独门绝技”，快看看哪种方法最适合你。
【吃】的方法
1、麦片粥
国医大师颜正华指出，因为自己有习惯性便秘，所以就在早餐的时候吃1～2两(50～100克)麦片粥，有的时候会以芋头、白薯来作为主食，或者是以30克决明子代茶饮，这些方法都有通便的效果。
另外，平时还喜欢吃一些大枣，每天早餐都要吃煮熟的大枣5～10枚，以益气养血，健脾安神。①
2、核桃黑芝麻糊
北京中医药大学博士田桂华2019年在健康时报刊文指出，吃核桃黑芝麻糊可缓解便秘。
取核桃仁60克、熟黑芝麻30克共同捣碎捣烂，再用擀面杖压成粉末状，每天早晚各服用1茶匙即可。
若是觉得难以下咽，可以用少量温开水送服。一般来说，三天左右就能见到效果，轻松排便。②
3、地黄粳米粥
石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博2017年在健康时报刊文指出，大便秘结吃点地黄粥。
做法：生地黄汁约50毫升(或干地黄60克)，粳米100克，白糖少许。取新鲜生地黄适量，洗净后切段，每次榨取生地黄汁约50毫升。或用干地黄60克煎取药汁，粳米加水煮沸后加入地黄汁，煮成稀粥，可加糖调味，每日早晚服空腹食。③
4、香槟粥
南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康2014年在健康时报刊文指出，饮食过于油腻的话，很多人往往容易出现便秘，这时不妨吃一碗“香槟粥”来缓解。
“香槟粥”主要由木香、槟榔、粳米为原料熬制而成。中医认为，木香辛温香散，具有行气、止痛、健脾、消食的功效；而槟榔味辛气温，入脾、胃、大肠、肺四经。加入粳米一起熬成粥，则具有很好的顺气、行滞、通便的功效。
做法：准备木香5克，槟榔5克，粳米100克，冰糖适量。把木香和槟榔加水适量煎煮后去渣取汁，加入粳米一起煮粥，最后加入冰糖搅拌均匀后服用就可以了，每天早晚各吃一次。④
5、芝麻桃仁粥
河南中医药大学第一附属医院肛肠病诊疗中心主任张相安2017年在健康时报刊文指出，便秘可以吃些芝麻桃仁粥。
做法：取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。
这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。⑤
6、无花果粥
河南中医药大学第一附属医院肛肠病诊疗中心主任张相安还推荐了一款无花果粥，也具有润肠通便效果。
做法：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。
无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。⑤
【喝】的方法
1、海带决明汤
北京东直门医院肿瘤血液科主任医师李忠2018年在健康时报刊文推荐，便秘者喝海带决明汤，此汤清热明目、润肠通便。
做法：取海带60克，草决明30克。将海带充分浸泡，去除盐分，捞出后洗净切成段，放入锅中，加入适量水，大火煮沸，转小火熬煮至海带熟透；将草决明放入锅中，熬煮片刻即可。⑥
2、紫菜汤
广东省中医院脾胃病科主任医师张北平2015年在健康时报刊文推荐，每晚饭前半小时趁热喝碗紫菜汤，可主治各种便秘。
菜最突出的优点是富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克。粗纤维是人体肠道中尽职的“清道夫”，食后可以使肠蠕动增加，大便通畅，有利于体内有害物质的排泄。
做法：准备紫菜10克，芝麻油5克，酱油2克。先将紫菜洗净，用温水泡发，再将泡发的紫菜连泡之水入锅中，煮沸后加入酱油、味精、麻油即成。⑦
3、决明子茶
山西中医药大学附属医院康复科主治医师医师张军锋2018年在健康时报刊文指出，近代中医药学家叶橘泉先生用一味中药解决了便秘之苦。这味中药就是决明子，它味甘、苦、咸，性微寒，归肝、大肠经，功能清热明目，润肠通便。临床上常用来治疗目赤肿痛、头痛以及肠燥便秘。
做法：取决明子500克，炒微黄，磨碎，放在干燥瓶罐中，每次取15～30克，根据个人口味可加入适量的蜂蜜或者红糖，开水浸泡，代茶饮连服四五天，大便可顺畅排除，此后以小剂量服用十天左右，巩固疗效。