空腹血糖|血压、尿酸、体重…健康男人的5个指标，你符合多少个呢？空腹血糖|高血压|腹型肥胖|尿

人们常常以强壮来定义男性，好像是刀枪不入。然而，男性却背负着巨大的压力，只要来自于工作和生活以及复杂的人际关系，再加上不良的嗜好，如吸烟、酗酒以及熬夜和不良的情绪等，使得各种小问题随之而来。所以，男性也要把养生保健放在第一位，保证身体健康。

文章插图
男性需关注哪几方面的健康指标？1、血压
高血压被称为无声杀手，虽然早期症状不显著，但对身体的伤害丝毫不减，尤其是损伤肾脏、血管、大脑和心脏等，甚至引发心肌梗死、脑梗死或肾衰竭等。因此男性应多留意血压指标，正常情况下舒张压低于80毫汞柱，收缩压低于120毫汞柱；若舒张压超过90毫汞柱，收缩压超过140毫汞柱，就被诊断为高血压。这种情况下，应采取低盐饮食，保证每天的吃盐量不能超过6克，烹调食物时少放调料如鸡精、味精和各种酱类等，同时应远离腌制和熏制食物。若生活干预三个月后血压控制仍然不理想，还需听从医生建议正确服用降压药物。
2、尿酸
高尿酸是继高血压、高血糖和高血脂后的第四高，这是嘌呤代谢紊乱所引起的代谢性疾病。通常尿酸低于430微摩尔，随着尿酸水平升高，患痛风以及尿酸性肾病的风险也会随之增加。尿酸是嘌呤的代谢产物，为能降低尿酸水平应远离高嘌呤食物如动物内脏、海鲜以及浓肉汤等，同时远离含酒精以及果糖的饮料，每天嘌呤摄入量不能超过300毫克。

文章插图
【 空腹血糖|血压、尿酸、体重…健康男人的5个指标，你符合多少个呢？】3、体重指数
体重指数等于体重除以身高的平方，这是评估肥胖或超重的重要指标，正常情况下体重指数在18.5~23.9之间。若体重指数低于18.5被判定为偏瘦，此时不能沾沾自喜，因为易患上骨质疏松，同时体力和耐力比较差；体重指数达到24~27.9被判定为超重，患代谢性综合症的风险比较高；超过28被判定为肥胖。因此，管住嘴，迈开腿，把体重指数控制在正常范围内。
4、血脂
通常低密度脂蛋白胆固醇小于3.1毫摩尔，伴有高血压或糖尿病的患者应控制在2.6毫摩尔以下，只要超标就会提高患心脑血管疾病的风险。所以应远离高胆固醇食物，如各种肥肉、动物内脏以及蟹黄等，同时多运动来甩掉体内多余脂肪。

文章插图
5、血糖
通常成年人空腹血糖低于5.6毫摩尔。若多次检测空腹血糖超过5.6毫摩尔，极有可能是糖耐量或是空腹血糖受损，患糖尿病的风险也随之升高。因此应监测血糖，少吃碳水化合物以及精制米面，必要时需服用降糖药物。
温馨提示
男性除了关注以上几个指标外，也不能忽略腰围。只要男性腰围超过90厘米就被判定为腹型肥胖，腹型肥胖是多种慢性病的高危因素，如冠心病、二型糖尿病以及脂肪肝等，此时可通过做仰卧起坐、跳绳或游泳的方式来缩小腰围。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载