跑步|哪种运动最有益？《柳叶刀》给出答案，跑步和游泳都输了眼科医院|游泳|有氧运动

即便知道最后都会归于尘土，但提及死亡时还是难免心生恐惧，然而，生老病死是人之常态，既然不能逃避死亡，让自己尽可能健康，也算是为社会节省了不少医疗资源。
运动是一味良药，很多专家学者都曾提到：适当进行体育锻炼，能够增强免疫力，还能降低患病几率。

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一、运动是一味良药
很多长寿的人基本都有运动的习惯，运动能够强健人的体魄，增强机体的免疫力，除此之外运动还可以让人变得更加聪明，可以预防多种疾病。
1.让人变聪明，运动能够改变运动皮层，提升学习记忆能力，让人变得更加聪明，研究发现很多科学家都很爱运动，像爱因斯坦每天都有健步走的习惯、居里夫人喜欢骑行、图灵喜欢长跑、富兰克林喜欢游泳……
【 跑步|哪种运动最有益？《柳叶刀》给出答案，跑步和游泳都输了】2.疏解压力，人如果在长时间的压力下会变得情绪不高、抑郁，而运动能加速体内血液循环，缓解压抑或抑郁的情绪，使人变得乐观、快乐。
3.改善睡眠，对于有失眠情况的人来说，通过坚持跑步、锻炼身体等等的运动可以调节神经系统，帮助改善失眠的状况。
4.提高心肺功能，中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪认为，有氧运动能够改善提高人体的心肺功能，建议大家每周做几次有氧运动。
5.预防疾病，适当的运动可以降低各种癌症或者心血管疾病的发生几率，美国国家癌症研究所发现：运动多的人患癌的几率明显要比运动少的人低得多，而乒乓球等的挥拍类运动、游泳、有氧运动等对于保护心血管有着很好的作用。

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二、哪种运动最有益？《柳叶刀》给出答案运动虽然对人体来说大有裨益，但是大家知道哪些运动是比较有益的吗？很多人会认为是跑步和游泳，其实不然。
权威杂志《柳叶刀》上曾经发布了一项研究，英国牛津大学历时五年研究了120万人统计发现：挥拍类的运动对于精神和身体健康的好处最大，它能降低47%的死亡率，游泳排名第二能降低28%的死亡率，有氧运动排第三名能降低27%的死亡率。
挥拍类运动可以将全身都调动起来，在打球的过程中手臂、肩部肌肉、腿部的肌肉等都能得到锻炼，而且在打球的过程中，眼睛要随着球走，对于缓解眼疲劳也有一定的好处。据《英国体育医学杂志》刊登最新的国际研究认为，乒乓球、羽毛球、网球等的挥拍类运动保护心血管的作用也在所有运动中位列第一，专家建议最好每周能运动到3-5天，每次运动时长控制在45-60分钟，这样效果更好一点。

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三、运动要注意哪些事项？运动虽然有益于人体健康，但是前提是合理恰当的运动才有益，因此在平常运动时一定要注意选择适合自己的运动。
1、每个人的身体状况不同，适合的运动类型也不同，有基础疾病的人要结合自己的爱好和身体体质来选择运动类型、运动量等等。
2、运动量和运动时间要适宜，一般运动的时候身上稍微出汗，心率要控制在理想范围内才是最适合的，60岁以上的老年人，心率不能超过112次/分钟。运动时间最好选在饭后45-60分以后开始，建议可以选择上午的八点到十点或者时下午的三点到五点之间。
3、运动的时候要控制节奏，建议大家在运动的过程中要有一个节奏，先热身然后正式运动，在结束运动时也要有一个缓冲的过程。
运动对于人体的好处太多了，通过运动能够提升学习记忆力、缓解压力、改善睡眠，预防疾病等等，专家研究发现挥拍类的运动时最有益的，能够将人体调动起来，还能起到保护心血管的作用，不过大家在平常运动的时候要根据自己的身体选择运动类型、控制好节奏，运动量也要适宜。
参考资料：
[1] 运动，其实也没什么好处！.健康时报.2019-07-22
[2] 历时5年研究120万人，研究发现最佳运动是挥拍类球类运动.iNature.03-31
[3] 挥拍类运动，降低56%心血管病死亡率！爱打球的人赢在起跑线.生命时报.2019-03-08
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