气血|@所有人：学习国医大师的“午间散步采阳养生法” 张西流|人类辅助生育技术规范

国医大师邓铁涛在天气晴好、阳光灿烂的日子，每天午饭前的中午时分围绕楼下空地悠闲散步十数个圈，尤其在阳光充沛的夏日，称此为“午间散步采阳养生法”，于此受益颇多，因而建议身边人也常加练习。
正午是一天中阳气最隆盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对最旺盛的状态，此时在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气；另外，散步时最好以背部朝阳，背部乃人体督脉所居处，督脉总督人体一身之阳经、总辖一身之阳气，督脉经气旺盛，则人体一身之阳气随之旺盛。
总之，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体气血流通，加快新陈代谢，振奋人体本身之阳气；另外，阳光下散步还有助于采集天地间之阳气，补充人体阳气之不足，长期坚持，可使人体阳气充足，精力充沛，生机旺盛。
这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群练习。人到老年，真元渐耗，身体阳气渐趋不足，容易出现一派阳气虚弱之象，如怕冷、恶风、面色白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等表现，这些症状在老年人群中很多见，有这些症状的老年朋友，不妨试试这个方法。
午间采阳

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此外，这项练习还适合于一些经常无精打采、爱打瞌睡，总感到精力不济的年轻人群。虽然年轻人一般而言体质都很好，体内阳气充沛，精力旺盛，少有阳虚的表现。但是当你某一段时期总感觉白天精力欠佳，困乏想睡觉时，这提示你身体内代表生命力和活力的阳气已经在“犯懒”了，可能是由于你的睡眠作息不够规律使得体内阴阳交接失和，或者是由于其他的某些原因，致使体内的阳气蛰伏于内、振奋乏力，人体此时容易表现出一派困倦、乏力、精神不振的现象。宜于正午时分，户外散步半小时至1小时左右，通过促进气血流通、振奋阳气，可有效改善上述情况，提高白天的工作、生活效率和质量。

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中医讲“春夏养阳”，春夏两季自然界万物生长、阳气充盛，人与自然相应，人体阳气也处于相对较旺盛的时期，故而春夏两季是补养人体阳气最佳的季节。因此，从顺应自然的角度出发，午间散步采阳选择在春夏两季进行效果更好。
当然，在寒冷的冬季，午间阳光充沛时进行户外活动，也可起到促进气血流通运行、振奋人体阳气的作用。
宜午饭前

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此法时间一般选择在午饭前，11：00-12：00这个时间段内进行，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。散步前后要注意喝点温开水。读者朋友可根据自己实际情况选择练习。
健康提示
注意，这种方法，必须长期坚持才能逐渐体会到效果，如果仅仅坚持一两天便说没效果，那是深自误也。所谓“冰冻三尺，非一日之寒”，既然不良的生活习惯或者长期遭受病邪困扰已经令身体阴阳紊乱，气血失衡得比较严重，自然贵在坚持，正所谓“不积跬步，无以成千里”是也。
【 气血|@所有人：学习国医大师的“午间散步采阳养生法”】来源：人民卫生出版社出版《活到百岁的智慧—国医大师邓铁涛的养生之道》