生理|为什么总感觉越睡越累？医生：生理、心理、疾病都可能是影响因素睡眠时间

齐鲁晚报·齐鲁壹点采访人员张如意
对于常人来说，睡眠是一个恢复精力与体力的过程，可是为什么会有一些人感觉越睡越累呢？山东省精神卫生中心睡眠医学科带头人白录东表示，越睡越累的原因有很多，如果长时间感到睡眠后疲惫影响到了正常生活，应尽早到正规医院就诊。
“越睡越累的原因首先应该考虑环境及生理方面。”白录东表示，比如，睡眠的环境嘈杂、睡眠房间的改变；用于睡眠的用品，如枕头过高，床垫过硬/软；晚餐吃的过杂、过多、过饱、过多饮用酒精类物质；睡眠时间紊乱：熬夜、生活无规律；睡前大脑过度兴奋等。。
其次再考虑疾病因素。如阻塞性睡眠呼吸暂停也可能是导致这一情况的原因之一。白录东介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停会引起睡眠时血氧饱和度下降和微觉醒，影响睡眠的连续性，还会增加心血管及代谢类疾病的风险，导致睡眠质量差，白天疲乏，日间功能受损，影响正常生活，遇到这种情况就需尽早干预。
“心理疾病也是需要考虑的因素之一。”白录东表示，抑郁焦虑患者会出现明显的睡眠质量不好，主要症状为睡眠浅、易醒、多梦、无睡眠感等。
【 生理|为什么总感觉越睡越累？医生：生理、心理、疾病都可能是影响因素】那么，怎么样才能睡个好觉呢？白录东列了以下7点。规律作息：保持生活规律对能睡眠好，是基本保障；清空大脑：让自己放松下来，准备进入休息状态；不要担忧明天的事情；睡前不要做太刺激的事：睡前至少1.5小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。同样睡前2小时不要剧烈运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；室内环境适宜、睡前听点轻音乐有助于进入放松状态；午休不宜过久，特别是有夜间睡眠不好的人群。
当然还有很多其他有助于睡眠的方法如裸睡：全身舒展，无拘无束、有利于放松精神、有利于消除疲劳。
还有不少读者存在这样的疑惑，听乐曲、香薰……这些睡眠方法真的管用吗？对此，白录东表示，睡前听一些舒缓的音乐对睡眠是有一定帮助的。一些研究证明，某些特定旋律能够有效地调整人体紊乱的节律状态，可使血压降低、基础代谢及呼吸减慢，放松神经，平缓紧张的情绪，让人身心轻松，有助于快速入眠。很多医疗机构都有音乐治疗这样的物理治疗方法，临床治疗过程中是显示有确切疗效的。
在香薰方面，一些熏香中含有植物精油成分，比如说薰衣草、洋甘菊、岩兰草等成分，都有镇静安神的作用，对于改善焦虑、失眠会有一定的作用。但是选用熏香时要注意质量问题，以免选用劣质熏香对身体产生伤害。
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