助眠神器|“助眠神器”褪黑素，真的有用吗？其实，它只能治这3种失眠睡眠障碍|睡眠质量|元气满满

在我国，超3亿人存在睡眠障碍
对于每个失眠的人来说
熬最晚的夜，看最早的太阳
就是他们的生活写照

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睡不着的他们，也使出了浑身解数
换枕头换床垫、买眼罩买耳塞……
甚至有人转向了各类助眠保健品

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特别是被誉为“助眠神器”的褪黑素
这两年，更是成为了失眠人士
争相追捧的对象

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那么，这东东到底是神马玩意？
今天九叔就来讲讲
褪黑素与睡眠的那些事褪黑素是由哺乳动物松果体
分泌的一种吲哚类激素
之所以这么命名
本是因它能让两栖类动物的皮肤颜色变淡

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例如，褪黑素可让青蛙皮肤中黑色素凝聚，从而颜色变浅

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而它最主要的功能
是在感知昼夜变化后
把信息传递给
下丘脑，脑干等器官组织
从而调节人们的睡眠状态和时间
说白了
它相当于一个
传达睡觉命令的信号兵
Step1：夜晚降临
“追光部门”眼睛做出反应

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Step2：感知光照减弱后
大脑发出睡觉指令

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Step3：“信号兵”褪黑素
向各组织器官传达指令

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作为“人体安眠药”
分泌足量的褪黑素
对于助眠确实有一定作用
但它也很容易受外界影响
一旦受分泌少了
就可能让人失眠或睡不好
分泌褪黑素的两大影响因素01 光照
光照强度与时长
都会影响合成褪黑素的酶类活性

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而当黑夜来临，光刺激减弱
褪黑素才会逐渐增多
提醒人们该睡觉了
如果你深夜还在修仙玩手机
手机的灯光也会抑制褪黑素分泌
那么到点睡不着，就别怪人了

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02 年龄
随年龄的增长
体内褪黑素的分泌也会下降
特别是35岁后
人体褪黑素下降幅度明显增强
甚至会出现睡眠障碍和多系统的紊乱

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不是所有失眠都能依靠褪黑素补充适量的褪黑素
确实可帮助调整昼夜节律，有助睡眠
但，长期或过量服用褪黑素
也会产生一系列副作用

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而且造成失眠的原因有很多
心理压力、精神障碍、酒精咖啡等
缺失褪黑素只是其中一种
所以治病还得讲究对症下药
哪类失眠适合吃褪黑素NO.1 褪黑素分泌减少型失眠
比如老年人
年龄增大，褪黑素分泌减少
失眠由此产生
睡前服用褪黑素，对他们有明显改善效果

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NO.2 生物节律失调型失眠
【 助眠神器|“助眠神器”褪黑素，真的有用吗？其实，它只能治这3种失眠】严重睡眠拖延症者（熬夜修仙党）
或需倒时差及倒班制人群
褪黑素都能帮助其调节规律作息

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NO.3 快速动眼睡眠期行为障碍
这是一种最常见的睡眠行为障碍
发作时眼球会产生快速运动的症状
同时身体会和梦境产生同步
成为睡梦中的“武林高手“
比如在梦里与人打斗
现实中出现拳打脚踢的暴力行为
不仅影响自己还会影响床伴的睡眠

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临床研究发现
褪黑素对此症状有效
尤其是伴有神经变性疾病者
不良反应也相对较少
但九叔还是奉劝各位
拥有这种症状的患者
还是及时就医吧
褪黑素服用指南最后，附上褪黑素服用指南
千万别贪多！

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