枕头|睡觉时，千万别带这4样上床！致癌毁睡眠、头发大把掉，太多人做错了睡眠质量|甲醛

说到睡觉前不建议带上床的物品，很多人最先想到的肯定是手机。
毕竟手机放在床头，时刻都在“勾引”你，让你别睡，起来再玩。
玩手机时，手机的蓝光还会刺激大脑神经，使人越来越兴奋，从而降低睡意。即便过后放下手机，也很难入睡。
但除了手机，其实还有一些物品会影响我们的睡眠质量、损害我们的身体健康，非常不建议带上床，比如这几种——
睡觉时，4件东西千万别带上床
闹钟
影响入睡、导致掉发
为了不让自己睡过头，很多人还会把闹钟放在床头作为提醒。

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其实这种做法并不推荐。一方面，闹钟滴滴答答的声响会影响我们的睡眠质量，让人难以进入深度睡眠、容易惊醒。
另一方面，闹钟放在床头还可能增加心理压力，使自己因为太过在意时间而难以入睡，造成失眠。
而长期失眠，会造成内分泌失调，使皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，进而导致掉发。
建议：如果要使用闹钟，可以将其放在远离床的位置，如梳妆台、卧室飘窗等都可以。
抱枕
伤害颈椎
很多人会把抱枕带上床，觉得可以在睡前垫着靠枕看会书，或者做点其他事。

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但是，睡前记得把靠枕收走，别直接垫在枕头上了。
垫上靠枕，可能会使枕头过高。而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。
不仅影响睡眠，还有可能会诱发或加重颈椎病。
建议：睡前把靠枕收走，选择适合自己的枕头。可以用自己的拳头作个衡量，仰卧时枕头与自己拳头竖起时等高，侧卧时枕头高度与自己肩宽差不多。
毛绒玩具
细菌、螨虫超多
很多女性喜欢在床上放置毛绒玩具，每天抱着毛绒玩具睡觉，但这样可能会影响你的睡眠和健康。

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毛绒玩具的材质是比较容易沾染细菌和灰尘的材质，如果不经常清洗，表面会积累很多灰尘、细菌。
再者，毛绒玩具还容易滋生螨虫，常常抱着它睡觉，会污染皮肤，还会影响你的呼吸道健康。现在有些毛绒玩具还是用化学纤维填充的，容易含有甲醛，这种毛绒玩具若放在床上，也会影响健康。
建议：定期清洗这些毛绒玩具，别让它们陪睡，小孩和患有鼻炎的人更要远离。
装饰画、木制工艺品
甲醛、苯超标
有些人为了装饰卧室，还会把一些装饰画、木制工艺品放在床边。
但这些木制品的加工过程中，或使用一些粘合剂，而这些粘合材料中或含超标的甲醛、苯等。
以装饰画为例，目前很多装饰画的画框采用的是中密度纤维板，也不乏一些不良商家，使用档次较低的低密度板，甲醛、苯超标的情况很常见。
而甲醛的危害性，估计不用养生君多说了。作为一级致癌物，长时间接触甲醛，致癌风险也会增加。
建议：最好别把木质装饰品放在床头，尤其是新购置的；购买时，应选择正规厂家出售的，买回来后，在通风处晾一段时间，待其气味散去再放进屋子里。
除了以上这些常见的物品，睡觉前还有一些小细节也要注意——
睡前牢记4个“别”，睡得更香甜01别带“湿”入睡
很多人为了不损伤发质，会选择不用吹风机吹干头发，带“湿”入睡。

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事实上，睡前头发不干，水分就会滞留于头皮表面，当水分蒸发时，会带走热量，导致头皮温度降低，进而引起上呼吸道毛细血管收缩，降低上呼吸道抵抗力。
这时，病毒或细菌易乘虚而入，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。
建议：合理安排洗头时间，一定要把头发晾干或吹干再睡。

【 枕头|睡觉时，千万别带这4样上床！致癌毁睡眠、头发大把掉，太多人做错了】02别带“饱”入睡
夜深人静时，夜宵党最喜欢的就是点个外卖或者煮上一碗泡面，给自己解解馋。
其实，这样可能会变成了带“饱”入睡。因为在睡前吃下油腻的食物，本就难以消化。吃下大量食物后，消化系统跟着兴奋，也会影响入睡。
建议：睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱，或者晚上工作学习后确实饿了，可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。