柚子|出伏了！接下来的33天里做好养生最关键！千万记好8个一( 二 ) 中国居民膳食指南|强身健体

以这三味药打底，咽喉不适者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒；脾胃虚弱者，大便溏泄者可加陈皮、太子参健脾化湿；淤血重者可加红花、川芎。⑧
2. 做一次泡脚
中医养生瑜伽老师迷罗2011年在健康时报刊文谈到，初秋还是闷热，但是夜晚已经有些凉意，伏夏的暑气将要退去，可是很多人的内热却迟迟不能下去，教您一个方法：一把艾草叶，两小勺盐，每晚泡泡脚，连泡一两周，可以很好的退内热，降虚火。
方法：先用开水泡艾叶，等颜色深了，药味重了，加入凉水调温，放入盐，水温比体温略高就好，不要超过四十度，泡上二十分钟左右，待额头出汗就可以了。⑨
3. 吃一根萝卜
萝卜是秋冬季节人们餐桌上必不可少的美食，更有人将萝卜称为“小人参”。中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。
4. 吃一颗柚子
云南中医学院方剂学教研室主任秦竹2017年在健康时报刊文谈到，柚子被称为“秋季之佳品”，含有大量的维生素C，是梨的10倍，柠檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子，增强机体的免疫能力。
方法：剥去外皮生食，或绞汁、也可以做成柚子茶饮用等，每天三次，每次200~500克左右（儿童减半）。⑩
5. 按一组穴位
南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌2011年在健康时报刊文提醒，居家做做穴位按摩降服“秋老虎”，帮助强身健体保平安。

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1）祛燥：按迎香穴
秋燥容易危害肺部引起肺炎。点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。
方法：迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，指尖点于迎香穴，顺逆各揉搓20～30次，以发酸、发胀、发热为度。
2）养心：按极泉穴
极泉穴是手少阴心经第一要穴，能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。
方法：该穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和，动作应连贯。次数应因人而异，一般弹按10次左右。
3）防热伤风：按足三里
末伏时期的感冒仍是暑天感冒，俗称“热伤风”。而足三里是强身健体、养胃败火的黄金穴。
方法：该穴位于外膝眼直下四横指处。以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3～5分钟。?
6. 来一次健走
在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟~1小时，以微微出汗为宜。
7. 泡一杯花茶
营养师邹巍2012年在健康时报刊文谈到，初秋天气开始转凉，喝点玫瑰花茶，散散夏天脾胃积攒的寒气。玫瑰花茶很温和，能滋养胃肠、美容养颜，还能够促进血液循环。玫瑰花能舒肝胆之郁气，健脾降火。?
8. 睡一个好觉
早睡早起，调整作息，增加睡眠时间帮助身体更好适应季节的更换。泰州市中医院中医经典慢病科主任陈顺中2021年在接受泰州广播电视台采访时说：“早睡阳气的生发就比较好，早起有利于肺气的生发。”?
本文综合自：
① 2021-08-20 江苏新闻《8月20日出伏：挥手作别“三伏天”，适当运动防“秋燥”》
② 2019-09-20 健康时报《心血管病高发期来了》
③ 2014-08-18健康时报《安然度秋三步走》
④ 2021-08-21 荣昌新闻网《医生提醒：出伏后小心“秋燥”“秋乏”伤身》
⑤ 2017-08-29 健康时报《防“秋郁” 老人多动动》
⑥ 2017-08-25 健康时报《初秋感冒特别多》
⑦ 2018-08-27 十堰晚报《出伏后这些养生禁忌你要知道》
⑧ 2014-09-18-健康时报中医版《夏末秋初话养阴》
⑨ 2011-08-25 健康时报《初秋“脚踩两只船”》
⑩ 2017-09-19健康时报中医版《秋天吃柚子，感冒不来惹》
? 2011-08-22 健康时报《四大穴位降服“秋老虎”》
? 2012-08-20 健康时报《初秋正好喝花茶》
?2021-08-18 泰州广播电视台《出伏后养生注意这三点》
本文编辑：任璇审稿主任：杨小明
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