柚子|出伏了！接下来的33天里做好养生最关键！千万记好8个一中国居民膳食指南|强身健体

8月20日出伏，正式告别了“三伏天”，今天很多人都感觉天气凉爽舒适了不少。
不过，接下来的33天，做好养生很关键！
为什么接下来的33天要留心？因为从8月20日（出伏）开始到9月23日（秋分），这中间的33天是一年中气温波动很大、很频繁的时候。正是民间所说的“秋老虎”来伤人了！
一天中的气温跨度最大可能到10多℃，也正是这样的气候条件，对人体血压、情绪、内分泌等等的有所影响，加上古人总结一句话叫“一夏无病三分虚”，造就了这“凶险”的33天。
1. 夏季人体消耗大，需要调整
江苏淮安市金湖县中医院主任中医师潘风琴2021年接受江苏新闻采访时谈到，由夏入秋，人们常常感觉疲乏犯困。这是因为经过酷热的夏季，人们身体消耗大，而且很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到补偿。到了凉爽的秋季，人体各系统发生变化，进入生理性的休整阶段。①
如果这个时候不注意养生，很容易出问题。
2. 昼夜温差增大，血管受挑战
“三伏天过去了，大家不能掉以轻心，气候变化之际，心脑血管疾病的预防不能忽视。”
上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师许之民2019年接受健康时报采访时提醒，昼夜温差大，气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。同时血管收缩紧张，血压波动较大，无论是心梗、脑梗都是发作的危险期。②
3. 易出现腹泻、脾胃失调问题
复旦大学儿科医院中医科主任医师时毓民2014年在健康时报刊文提到，初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。③
4. 出伏后秋燥严重，燥气伤肺
重庆荣昌县中医院针灸科主任医师陈睿娇2021接受荣昌新闻采访时谈到，“出伏”时节，秋燥严重，燥气易伤肺，而肺与胃、肾密切相关，容易出现口鼻干燥、便秘、乏力等症状。④
5. 自古逢秋悲寂寥，影响情绪
从夏入秋，阳光照射逐渐减少。北京中医医院身心医学科医师姜默琳2017年在健康时报刊文谈到，秋季抑郁症的发生和秋天光照逐渐减少有关系。影响体内神经递质分泌、生理节律有关，造成情绪状态紊乱。⑤
6. 热邪导致津液流失，易感冒
立秋之后，外感的人开始多了起来，多数是嗓子干，咽喉肿痛，发高烧，同时伴有各种感冒的症状。著名中医学者罗大伦2017年在健康时报刊文谈到，秋高气爽之后，空气透明度增加了，太阳当头照更会有种炙热感。这种热邪，会导致人体津液流失，使得经络流通载体不足。同时，热邪导致津液流失，会加重干燥的状态，口鼻之处黏膜干燥，使得外邪容易进入。⑥
出伏后，一定记住“五不要”！1. 不要太早去晨练
出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人夏天习惯四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。
2. 不要穿短裤背心
出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
3. 不要整夜开空调
出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。
4. 不要熬夜睡得晚
出伏后易“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。
5. 不要不渴不喝水
出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。《中国居民膳食指南》建议每天饮水量1200毫升。
晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。
出伏后，养生最关键的“8个一”！1. 喝一杯秋饮
火箭军总医院中医与康复医学科石鹏展2014年在健康时报刊文，夏末初秋单纯靠多饮水往往很难解决人体对水分的需要，我们可以加点秋季特色饮品泡水代茶饮，此时比较适合泡水的有百合、麦冬、枸杞子。