养生|处暑时节如何养生早睡早起|秋凉

唐山市中医医院肿瘤科副主任王清贤提醒大家，处暑在日常生活中起到的意义，就是提醒人们暑气渐渐消退，天气由炎热向秋凉过渡，此时要从以下几点进行养生:
一场秋雨一场凉及时加衣
【 养生|处暑时节如何养生】每当下雨过后，人们就会感觉到丝丝凉意，故有“一场秋雨一场寒”之说。这时，人们往往对夏秋之交的冷热变化不很适应，一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病。因此要及时加衣。
早睡早起多锻炼解秋乏
到了秋天，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，这就是“春困秋乏”。如何解秋乏呢？首先要保证充足睡眠，改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为最佳，并保证早睡早起。另外，适当午睡也利于化解秋乏。其次需要加强锻炼，可以经常进行登山、散步、做操等简单运动。
饮食上防止秋燥
由于处暑时节昼夜温差加大，降水减少，空气湿度低，加之“秋燥”来袭，人体津液受损减少，从而引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、口鼻咽干等状况。尤其是气虚体寒的人，很容易引起咳嗽、疲倦、感冒、鼻炎、咽炎等症状。因此，处暑养生的重点集中在滋阴润燥上，补充津液尤为重要。秋季应肺，肺喜润勿燥。养肺的食物有：芝麻、核桃、鲜藕、百合、南瓜、山药、木耳、银耳等滋阴润肺养血的食物，可以在秋季多吃些，还可以煮些银耳红枣甜品喝。水果方面，多吃些苹果、葡萄、梨、柿子、龙眼等应季的水果，而西瓜因为属于凉寒的食物，就不要多吃。但要注意，梨、藕性凉，建议煮食。
健小技巧
介绍两种简便易行，有助于补养肺气、预防感冒的方法。
背部按摩
坐位或俯卧位，揉按脊背中央及两侧的督脉及膀胱经，可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。
揉按迎香穴
迎香穴位于鼻翼旁正中鼻唇沟内。每次10—15分钟。揉按迎香穴可预防感冒的发生及缓解鼻炎的症状。
坐位或俯卧位，揉按脊背中央及两侧的督脉及膀胱经，每次10—15分钟。这种方法可以畅胸中之气，通背经脉，同时有健肺养肺之功效。