睡眠质量|三个实用的小方法帮你改掉“习惯性晚睡”，和失眠说再见 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

晚上七点：今晚一定要早睡
凌晨三点：百度一下奥特曼到底有多高
这个段子相信很多人都看到过，小编曾经身为一名资深的“熬鹰”，深知这种痛苦和快乐。明明也不是不困，就是感觉还没到睡觉的时候；明明也不是不知道熬夜对身体不好，可就是很难改掉这个习惯。今天我们来讲一下如何有效的改掉这种“习惯性晚睡”。
第一，增加入睡的安全感
我们小时候很多人睡觉都会有吃手指，卷被子的习惯，其实这些习惯都是为了增加入睡的安全感，所以我们可以在睡觉之前模拟出来一个安全感的世界出来，比如，买一个孕妇专用的大型U形枕，这种U型枕可以把你整个人都包裹起来，让你拥有婴儿般的睡眠体验，这种枕头其实非常适合睡眠质量差、失眠多梦者，会有很好的促进和改善睡眠的功效；或者，还可以准备一条很丝滑的毛毯，抱在身上，夏天可以选用真丝材质，冬天可以选择单层法兰绒的；如果睡前有盖被子习惯的，被子建议选择6-8斤的，小编就是那种夏天都要盖着有重量的被子才有安全感睡着的人，这种被子很有“拥抱感”，从而帮助帮我们快速入眠。

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第二，制造大脑的疲倦感
很多失眠者普遍反映，一到了晚上，明明身体很疲惫，闭上眼睛，就开始胡思乱想，其实这种时候往往是因为我们的大脑还不够累，做个假设，我们把大脑比喻成一只家里的宠物狗，假如白天不溜它的话，晚上肯定会特别闹腾。这种情况下，就需要我们白天多去户外感受自然的光线，增加活动量，这样晚上可以帮助身体里的褪黑素分泌，从而快速入眠。
有时候，白天活动量足够大，晚上依然还是没有困意，这时候我们可以选择看书。看书犯困算是我们很多人的本能反应了，因为晚上睡不着侧面也说明我们的大脑还是处于兴奋和活跃的状态，这时候开始学习知识，大脑学累了，自然而然的，困意就来了。

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第三，放松
【 睡眠质量|三个实用的小方法帮你改掉“习惯性晚睡”，和失眠说再见】这个方法很简单，闭上眼睛，努力的把两只眼睛往两边看，左眼往左边看，右眼往右边看，注意不要为了刻意的分开眼睛的方向而去咬紧牙关，先放松保持几分钟，然后自然闭上眼睛，就可以不用胡思乱想了。这个方法的原理是什么？人在集中精力的时候，瞳孔就会聚焦，那么分开方向就是为了让人的精力不再集中，从而忘掉胡思乱想的事情，快速入眠。

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