青岛市第六人民医院|做好三点安度末伏冬病夏治|睡眠时间|睡眠质量

末伏到来，虽然已是立秋，但“秋老虎”依然肆虐。青岛市第六人民医院主任郝新洁提到，末伏是冬病夏治的“末班车”，老年人一定要注意身体养护，建议清补早睡，慎进补、重调养，以健脾益气为主。
雨水增多勤通风穿暖
末伏到了，就离出伏不远了，雨水会逐渐增多，洗好的衣物不易晒干，常有一股难闻的酸霉味，因此末伏以后，要多开窗勤通风，晴朗的日子里在通风干燥的地方晾晒一下衣物，减少湿疹红肿等皮肤过敏现象。
随着潮湿闷热天气渐行渐远，气温逐渐降下来，昼夜温差大，应注意调整、增减衣物，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。虽说“春捂秋冻”，但对于老年人来讲，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，早晚最好添长袖穿长裤，保护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，这样温差对于身体的刺激要小得多，也降低心血管疾病的风险。
秋燥湿热需养肺滋阴
郝新洁提到，中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木。”末伏之后，气侯开始逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，建议吃些如百合、莲子、山药、银耳、芝麻、豆浆等滋阴润燥的食物，此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃，这些食物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及多种维生素，常吃能防止秋燥伤身。
对于高血压及易头晕失眠的老年人来说，早晚温差大会造成血压不稳、压差大，这时稳定血压建议适当喝些中药“药茶”，如菊槐茶、决明子枸杞茶、夏枯草茶等，有平肝祛风、清火降压的作用。此外，还要注意清热解暑类的食物需一点点减量过渡，郝新洁建议老年人可以喝些绿豆汤、荷叶粥、百合莲子粥等，暖肝健脾、养血安神。
疲乏难挡宜泡脚早睡
“火烧七月半，八月木樨蒸。”末伏以后，热扰心神，白天仍然较为闷热，很多人容易感到疲乏，到晚上又晚睡，其实夜间11点至凌晨2、3点是人体的最佳睡眠时间，如果错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣，最好10点半就上床躺下，特别是凌晨1点到3点一定要进入深睡眠状态，否则会对身体造成较大的损伤。
睡前泡脚堪称为最便宜的养生秘笈，最好能用温度在40度左右的温水，加以艾叶、生姜或白醋等辅助调理，亦推荐防疫香囊佩于胸前或挂在床头，纳药：羌活、大黄、柴胡、苍术、细辛、吴萸各等分，共研细末，可增强机体免疫力，安神助眠，预防瘟疫。
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