长夏|末伏！最后10天就做这一件事，秋冬不生病( 二 ) 山楂|山药|丝瓜

不太方便运动的朋友，有个简单可行的小方法分享给你们。
?坐在凳子上双腿悬空，把脚尖勾起来，慢慢勾不要太猛反而抽筋了，缓缓用力勾到自己能承受的极限，然后坚持上5秒左右，放松，再勾。
?勾脚尖的时候，小腿后面的脾经和足三里都能一定程度的刺激到，练的熟了可以酌情加时间，放松以后会感觉足三里和承山、丰隆都微微发热~
3.
调理脾胃需单举
养脾胃最方便最经济的法子，要数《八段锦》里的这招了：调理脾胃需单举。功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

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直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。手掌起落动作要慢，不可急。
这招你想起来就能做，不限时间地点也不需要工具，最好还是早上起床后，7~9点的时段，胃经当令，气血正盛。
末伏过后，马上要迎来真正的秋凉。这段时间，我们要早睡，吃好，多运动运动，随着自然变化，养好自己的后天之本，脾胃通调，就能又美又瘦，周身透出蓬勃的快乐。
说完以上这些进入末伏的事项，又到了食疗的环节。不得不说，食疗养生是一种健康的健体之道。
中国人说：药补不如食补。如果有一种方法只要通过饮食调理，就能保养身体，祛除疾病，这就是我国传统的食疗养生法。
食疗养生根据不同人群、不同年龄、不同体质、不同疾病，在不同的季节选取具有一定保健作用的食物，再进行科学合理的搭配和烹调加工。这些食物既是美味佳肴，又能养生保健，防病治病。
三伏最后十天的食疗养生
「末伏吃三肉」
羊肉——逼走体内寒气
俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。

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刚刚过去的夏天，天气太热，胃口不佳，身体其实处于一个透支状态。加上夏天吃冷饮、吹空调，体内寒气集聚。喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力。
鸡肉——补充恢复体力
三伏天，人出汗多，体力消耗很大，身体损失了大量的蛋白质，处在一个虚弱状态。
鸡肉的蛋白质含量很高，而且易于消化吸收，能够迅速帮人体补充体力。
所以，末伏可以多吃点鸡肉，不但可以温中益气、补精添髓，还可强筋健骨、活血调经。
猪蹄——丰富的维生素
三伏天，人体出汗多，津液大量流失，微量元素损耗较多，猪蹄不仅富含胶原蛋白，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。
【 长夏|末伏！最后10天就做这一件事，秋冬不生病】初秋吃点炖猪蹄，可以很好的补充微量元素，提高机体免疫力。
末伏吃三瓜
苦瓜——降脂解毒
苦瓜含有丰富的维生素与粗纤维，常吃苦瓜可以祛火解毒，健脾开胃，益气解乏。

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苦瓜中含有的“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，其中含有的皂甙还具有降血糖、降血脂的作用。平时可以用苦瓜炒蛋、凉拌。
冬瓜——增强食欲
冬瓜富含八种人体必需的氨基酸，八种微量元素。冬瓜不含脂肪，营养结构合理，可以有效解决高温天气下的食欲不振。
冬瓜含钠量较低，含钾较高，对动脉硬化症、高血压等疾病有良好的辅助治疗作用。
素炒冬瓜、虾仁冬瓜，都是很好的选择。
丝瓜——清热解暑
丝瓜含有皂甙，凉拌食用可以清热解暑。鸡汤和排骨汤中，加上丝瓜可以除油解腻，令人胃口大开。
同时，丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康。丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效，同时含有丰富的维生素和矿物质，是伏天里清热泻火，凉血解毒的“好帮手”。
食用丝瓜时应去皮洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等可做成凉拌丝瓜，香嫩爽口，是餐桌必备佳品。
末伏喝三汤
荷叶绿豆粥：清热解暑
三伏天天气炎热，老人和孩子的消化系统不佳，食欲不振。可以试一试荷叶绿豆粥。既可以清热解暑，还能和中养胃。
做法：将绿豆泡发，煮成豆花做成绿豆汤。然后把大米煮成粥，快熟时倒入绿豆汤和冰糖，搅拌均匀，待粥熟后，将荷叶放在粥上，放凉即可食用。