心脑血管疾病|哈佛大学最新研究：男人在中年养成这5个习惯，可延长8年无病寿命( 二 ) 心脑血管疾病|糖尿病|英国医学

有时候难免会遇到要喝酒的情况，那就需要注意饮酒量，一般来说，男性一天饮用的酒精量不得超过25克，女性不要超过15克，否则视为饮酒过量。
怎样喝酒可以降低对健康的伤害呢？
首先，不能空腹喝酒，因为空腹喝酒对肠胃的伤害更大，容易引起胃溃疡、胃出血等情况，最好在喝酒前吃一些食物，比如肉类或牛奶等；其次，喝酒时不要喝碳酸饮料，否则会加快身体对酒精的吸收；最后，喝酒的时候可以多吃一些绿叶蔬菜，可以起到保护肝脏的作用。

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五、不要吸烟在《中国吸烟危害健康报告2020》中全面论述了我国吸烟以及吸二手烟对人体的危害，报告中指出，人们对烟草危害的认识仍然不够。吸烟每年让800多万人丧生，其中大约有700万人是死于吸烟引起的疾病，死于二手烟暴露引起的疾病的患者就有120万人。
由此可见，吸烟对人体危害巨大。
报告中指出，吸烟会引起慢性阻塞性肺疾病，而且吸烟的时间越长、吸烟量越大、首次吸烟的年龄越小，患慢阻肺的风险就越高；此外，长期吸烟还会使肺功能下降，导致哮喘或哮喘病情控制不佳；吸烟还会导致呼吸系统感染、肺结核、尘肺、间质性肺病和静脉血栓栓塞症等疾病；吸入二手烟也会导致慢阻肺，还会诱发儿童哮喘，加重哮喘患儿的病情；吸烟还和癌症有关，根据2013年的数据发现，在我国癌症所有的死亡病例中，有18.1%是因吸烟导致的，而且吸烟会导致动脉粥样硬化、脑卒中、冠状动脉粥样硬化性心脏病、2型糖尿病和外周动脉疾病等。
对于老烟民来说，戒烟是一件非常困难的事情，但是能够坚持下来的话会给健康带来很多的好处。在戒烟前，可以先设定戒烟日，告诉身边的家人、朋友等，明确自己开始戒烟，取得他们的支持和理解；要正确面对戒烟过程中可能出现的问题，比如尼古丁戒断症状等；将身边和吸烟有关的物品全部处理干净，少参加聚会。必要时还可以寻求戒烟门诊的帮助。

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想要养成健康的生活习惯，不妨从上面几个方法开始做起，让自己既健康又长寿。
参考资料：
[1]《抽烟的危害，国家发布最新报告了》.医学界.2021-06-21
[2]《【科普】哪种运动最长寿？挥拍运动！》.中华医学会心血管病学分会. 2020-08-28
[3]《健康饮食要注重六个原则》.生命时报.2019-07-27
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