2 不要忽略力量训练
力量训练有利于增加肌肉量，有动物研究发现：肌肉可以增强个体的先天免疫反应。建议每周进行3天的力量锻炼，但每次不要超过1个小时，重量以自己可以重复8-12次为宜。另外，力量训练后可适当增加蛋白质的摄入。
3 控制运动时间及频率
一次运动时间不超过1个小时，不要在睡前进行剧烈运动，在下一次运动前，确保充足的休息，并已消除上次运动后的疲劳。在每一周或者是每一个训练周期建议安排“减量周”或者“适应周”。推荐在这周里运动量减少40%。
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