秋冬|夏养阳气，多吃“三菜”，勤晒“四处”，或能为秋冬健康打下基础早餐|养肝护肝|黄金时间|胆汁

阴阳平衡对身体健康至关重要，简单理解人的一生是一个阳气衰减的过程，阳气是人体物质代谢和生理功能原动力，决定人体生殖、生长、发育、衰老、甚至死亡的重要基础。

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夏养阳气，多吃“三菜”，勤晒“四处”，或能为秋冬健康打下基础
多吃“三菜”
一：多吃葱白
葱白富含维生素A、钾、钙等营养成分，葱白对于人体健康养生价值非常高，能够帮助通气、解毒及理血病。气者，血之帅也，气通则血活矣。
葱白能通阳解毒，对于夏天风寒感冒作用非常好，具有通便消肿等作用，煲汤时加入小葱白营养价值更高。

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二：多吃韭菜
夏季想要守护体内阳气，首先选择辛甘发散食物，韭菜是非常好的选择，韭菜富含糖类，蛋白质、视黄醇、维生素A、维生素B族、维生素C和钙、钾等营养成分，且有调味和杀菌作用。
韭菜新闻发散有助人体阳气生发舒畅，韭菜能够温中散寒，所以夏季适当吃韭菜炒鸡蛋更有助养血滋肝阴，阴阳双补。

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三：多吃荠菜
现代研究表明，荠菜含有7种有机酸、11种氨基酸、7种糖分和多种无机盐，所含蛋白质、粗纤维、胡萝卜素和维生素B1、B2、B6、C等也多为人体所需的营养物质。
荠菜能调和脾胃并且有益身体健康，自古以来荠菜就是人们日常生活中重要饮食选择。荠菜富含维生素C和胡萝卜素，有利于增强身体的免疫力。
荠菜所含的橙皮甙能够消炎抗菌，还能抗病毒。荠菜中含胆碱，芸香苷，黄酮素等营养成分，具有明显降压、降脂作用，强健体魄。

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勤晒“四处”
日常多晒太阳对人体健康非常有好处，夏季虽然炎热，但是更应该注意晒太阳。晒太阳选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以，室外晒太阳效果更佳。
晒太阳时间，最好在上午10点之前，或者下午4点之后，不至于晒伤肌肤，晒太阳之后更应该多补水，多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足维生素摄入。

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一：晒腿脚，祛寒气
俗话说：“寒从足下起”。
【 秋冬|夏养阳气，多吃“三菜”，勤晒“四处”，或能为秋冬健康打下基础】阴虚体质之人，一年到头手脚都处于冰凉状态，此时更应该晒晒腿脚，阳光可以带走腿脚，寒气加速钙质吸收，预防骨质疏松。
经常晒晒自己腿部，也有助减少寒气入侵，更有助阳气生发晒腿脚，一般适合在六到十点，太阳中，红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和。

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二：晒头顶，补阳气
头为诸阳之首，更是阳气汇聚地方。凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。晒太阳，一定要让阳光晒过头顶，不要戴帽子。
晒头顶适合在中午时间，上午10点到下午1点之间，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉调补阳气。正午阳光最为强烈，此时一定要注意防晒，不要晒伤自己。

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三：晒后背，调气血
人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背。经常晒晒太阳能够调理脏腑气血作用。
背对太阳让阳光直射背部，就会感觉全身非常温暖更加舒服，背部有一条重要穴位，督脉，督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。
把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。晒后背，适合在16-17点左右晒，此时太阳最为适合！

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四：晒手心，促睡眠
晒太阳有一个地方我们很少，估计就是手心，手心恰恰是重要保护位置。温暖阳光下，不妨把双手摊开手心，朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲惫，更有益强身益气。
想要守住体内阳气，戒掉以下事情：
1、长时间熬夜。
有些人存在熬夜晚睡习惯，但长时间熬夜，更容易透支体内阳气，因为人在晚上睡觉时阳气是最虚弱的，如果不能立即入睡，就会导致阳气慢慢耗损，引起越来越重，更容易增加病变风险，所以大家一定要保证早睡早起。