营养均衡|有七个坏习惯会使你的血糖失控，你清楚是哪七个吗？为健康看看！名牌大学|电视台

如果你或你的亲戚朋友患有糖尿病，你应该知道管理 2 型糖尿病不仅仅是服用药物。所以，你一直在努力选择更健康的食物和生活方式。

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但是，首先，你必须弄清楚什么是健康的，什么是不健康的。如果你养成了下面的习惯，它们似乎对你有好处，但它们实际上可能会破坏你的努力。
1. 购买无糖食物
超市里有很多食物不加糖，但含有碳水化合物。这意味着它们能使你的血糖水平飙升。所以，当你购买它们时，检查一下它们的营养成分，找出每一餐含有多少克碳水化合物。
2. 避免所有高脂肪食物
你应该限制饱和脂肪的摄入，避免反式脂肪。然而，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪是健康的，可以轻松食用。事实上，一些高脂肪食品似乎对糖尿病患者有好处，比如吃坚果和高碳水化合物食品，以防止血糖过高。此外，经常吃鳄梨的人更不可能出现代谢综合症。
3. 小包装小吃
这种情况经常发生在我们吃零食的时候：当我们打开包装时，我们总是会吃它。你可能认为一袋零食是罕见的，但这就是为什么你总是吃小袋子，比如薯片、干肉等等，结果吃得比大包还多。问问自己：你真的能停下来吗？如果你不能，请把盒子放回架子上。

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4. 食用替代食物
你知道减肥对你的健康有好处。你害怕吃会让你变胖，所以你选择了替代食品。然而，很多代食品都是针对运动员的，他们的卡路里含量很高，而糖醇（山梨醇和甘露醇等）和其他成分会导致胃问题。因此，坚持真正营养均衡的饮食是最明智的。
5. 维生素补充剂和补充剂
多种维生素可能有助于补充身体缺乏的营养，有些人服用肉桂或铬等补充剂以保持血糖水平稳定。但事实上，没有明确的研究表明它们有多有效，而且复合维生素仍然无法与真正的食物媲美。事实上，吃丰富的水果和蔬菜基本上可以提供你所需要的所有营养。
6. 饮用纯天然果汁

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天然的东西并不总是健康的。例如，一杯苹果汁中含有 25 克糖和 0.5 克纤维。相反，一个苹果只含有 19 克糖和 4.5 克纤维，这有助于稳定血糖。因此，每天喝果汁会让你更容易患上糖尿病，但吃苹果的风险往往不会增加。
7. 喝无糖苏打水
研究发现，无糖苏打水可能是无热量、无碳水化合物、无糖的，但过量饮酒仍会造成一些问题。研究发现，喝太多无糖苏打水的人最终会摄入更多的卡路里。所以偶尔喝罐是没问题的，但你应该喝水或其他更健康的饮料，比如茶。
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