预防糖尿病|少吃糖就是预防糖尿病？没那么简单优生|贮积症|戈谢病|法布雷病

对糖尿病患者而言，只要保证血糖稳定的达标，就能预防急性和慢性并发症，改善和提高生活质量。人们常说预防大于治疗，对于高危人群来说一定要积极预防糖尿病，把患病风险降到最低。
如何预防糖尿病？
1、喝咖啡

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研究发现，坚持每天喝四杯咖啡，就能抑制体内有害蛋白质变化，患糖尿病的风险降低50%左右，这主要得益于咖啡中的两种有效活性成分。咖啡中的咖啡因，抗糖尿病活性较低，降血糖效果较好。不过应选择无糖无脂肪以及无奶的黑咖啡，不能加入太多糖和奶、咖啡伴侣等，不然会增加患糖尿病风险。
2、运动

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每天至少有30~60分钟的运动时间，每周至少坚持5天左右，可选择的运动项目有骑行、游泳、打球、跳广场舞以及快步走等。通过运动能加快全身血液循环，促进肌肉利用葡萄糖。不过运动时间不能安排在早晨，因为早晨运动可扰乱自主神经，易诱发脑卒中和心脑血管疾病。运动时间应安排在傍晚，此时运动能让肌肉和血液流动得到良性刺激。
3、拒绝喝饮料

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长期坚持喝饮料患二型糖尿病的风险比普通人高达好几倍，所以拒绝喝饮料，即使100%的纯果汁、0糖分的饮料都不能喝。最好的饮品是白开水或淡茶水以及矿泉水。
4、调整饮食
【 预防糖尿病|少吃糖就是预防糖尿病？没那么简单】精制碳水化合物会造成身体肥胖，如含膳食纤维较少的精制米面和糕点。饮食中应做好粗细搭配，增加主食中粗粮的比例，如燕麦、糙米高粱和各种杂豆类等，粗粮至少占主食的1/3。每天至少吃500克不同种类的蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上；每天至少吃200克水果，优先选择低糖分水果，如樱桃草莓苹果和柚子等。