科学|晒太阳是不花钱的“养生补品”，要怎么晒、晒多久？科学方法来了防晒霜

炎炎夏日，一不小心就汗流浃背，让人对太阳避之不及，尽可能大门不出二门不迈，而一旦出门，则会全副武装，用遮阳伞、帽子、墨镜、防晒霜等保护每一寸肌肤不外露。
如此躲避阳光，的确不热了也不晒了，但晒太阳的好处也享受不到了。

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晒太阳好处多多，堪称不花钱的“补品”俗话说：“万物生长靠太阳”，地球上的生命依靠太阳的能量生存，人类当然也不例外，适当晒太阳，能收获以下这些好处。
1.帮助人体合成维生素D
人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在阳光的照射下可以转化为维生素D，而维生素D对促进钙吸收和骨骼健康起到关键作用，并且人体所需的维生素D大约90%都经皮肤光照合成，故维生素D也被称作“阳光维生素”。
2.提高人体免疫力
阳光中的紫外线具有消菌杀毒的作用，因此适当晒太阳可以增强人体对外来致病微生物的抵抗力，同时阳光还能刺激免疫系统，合成更多的免疫细胞，从而提高人体免疫力。
3.延长寿命
追求长寿是亘古不变的话题，但你可能没想到，多晒太阳竟然也是影响寿命的因素之一。瑞典的一项研究发现，不晒太阳的女性比夏日接受日光浴的女性死亡率高2倍。而丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究，最后得出多晒太阳能延长寿命的结论。
4.有利于降血压
《皮肤病学研究杂志》曾发表过一篇文章，对晒太阳有利于降低血压作了解释：皮肤中的一氧化氮在阳光照射下能够被血液吸收，从而帮助降低血压。鉴于心血管疾病死亡中有30%是由高血压引起，因此，从更长远角度来说，晒好太阳，也能帮助降低中风和心脏病发作的风险。

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当然，晒太阳的好处远不止以上提到的这几个，还包括改善睡眠、促进人体血液循环、保护血管、降低抑郁症及关节炎风险、减少多发性硬化症、增强人体新陈代谢、调节中枢神经等作用。
晒太阳应该怎么晒？阳光中的紫外线“亦正亦邪”，一方面能帮助消毒杀菌，另一方面长时间暴晒不仅容易晒红晒黑晒伤，还会增加患皮肤癌的风险，因此晒太阳还得讲究技巧。

时间最好选择在上午9点～10点和下午4点～5点这两个时间段，阳光比较柔和，紫外线也相对较弱；
要让肌肤与阳光亲密接触，撸起袖子、裤腿，晒晒手脚和后背，让皮肤暴露在阳光下5~30分钟；
记住不要擦防晒霜或隔着窗户、透过玻璃晒，这样会阻挡部分紫外线，效果会大打折扣。最好选择户外或在宽敞的阳台上晒；
人体皮肤上的黑痣如果过多地暴晒有可能转为黑素瘤或皮肤癌，因此最好在晒太阳的时候将有痣的部位遮挡起来。

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不过，即使知道晒太阳对身体好，可还是有些人晒不够甚至是不能晒，比如“见不得光”的防晒爱美者、能不出门绝不出门的宅家人士、黑皮肤人群、老年人、白化病及日光性皮炎等患者，而太阳晒不够最直接的后果就是——容易缺维生素D。
一项针对华东的调研就显示，即使是在阳光热烈的夏天，仍有 83.7% 的受访者存在维生素 D 缺乏的状况[1]。
缺乏维生素D，后果比你想的严重多维生素D是人体必需维生素，涉及到身体健康的方方面面。
缺乏维生素D，除了被人所熟知的会影响骨骼新陈代谢、引起佝偻病、造成骨软化症、骨质疏松、骨痛等，还与许多慢性疾病相关：

糖尿病
冠状动脉心脏疾病
自身免疫性疾病
高血压
癌症

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甚至连日常个人精神状态也会受到波及，如虚弱、沮丧、焦虑、慢性疲劳等。
那么除了日晒，还有什么方法能补充维生素D呢？
其实日常某些食物就含有维生素D，如深海鱼、乳制品、蘑菇、鸡蛋、鱼肝油、椰子油等，通过饮食能获取部分维生素D，但含量微乎其微，远达不到每日所需摄入量，因此更推荐直接服用维生素D补充剂，活到老，补到老。
目前市面上的维生素D补充剂已经相当成熟，主要分为有营养补充剂与 OTC 两类，后者拥有国药准字，监管严格。双鲸维生素 D 滴剂就是一款 OTC 维生素 D，采用胶囊型滴剂设计，每粒400IU，安全方便、剂量精准，就餐时或餐后服用，直接补充身体所需维生素D。