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【维生素D建议补充量】

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◆中国居民膳食维生素D推荐摄入量（单位：IU/d） 0~10岁 400 11~49岁 200 50~ 400 孕妇 400 乳母 400
◆2011年美国内分泌学会临床实践指南推荐维生素D摄入量（单位：IU/d） 1岁以下 400~1000 1~18岁 600~1000 19岁以上 1500~2000
Tips：由于特殊人群、饮食、地区、季节等因素对维生素D合成、吸收和利用的影响，建议：
婴幼儿出生1周后：每天口服500单位，定期复查。
生长期：每年春季查一次维生素D，别错过维生素D对孩子生长的作用。
3. 注意肥胖的孩子、成人、老年人：肥胖或者老年人对维生素D吸收受限，建议定期体检。
4. 春季和冬季：是维生素D缺乏的高峰季节，应注意补充。 5. 有自身免疫性疾病的人群也别忘记查维生素D。
【维生素D缺乏的原因】

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维生素D对骨骼健康、免疫功能、内分泌系统等有重要作用，然而大多数人都缺乏维生素D，为什么呢？
?吸收不良：由于胃肠道功能减弱，对营养物质吸收不良。
?老龄化：老年人由于肝肾功能减退，会出现维生素D代谢障碍，以及合成1,25-（OH）2维生素D3的能力下降。
?深色皮肤的人更易缺乏：光照后合成维生素D与肤色深浅有一定的关系。
?肥胖人群：脂溶性的维生素D储存在脂肪中，会大大降低其生物利用率。
?缺乏阳光照射：维生素D在体内合成，是按照射的时间、面积等进行计算。
?城市生活的人：防晒霜、遮阳伞、高层建筑、雾霾等容易引起维生素D缺乏。
【维生素D缺乏的危害】

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◆骨骼系统：婴幼儿期缺乏，容易引起骨骼变软和弯曲变形；孕妇、乳母和老年人缺乏主要表现为骨质软化，易变形。老年人维生素D充足可以降低骨的流失速度，降低骨折率和骨折风险。
◆免疫系统：起免疫抑制剂作用，能防止免疫系统的过度反应。维生素D3通过抑制细胞的过度增值，能够预防和治疗乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、和前列腺癌等，还能帮助治疗红斑狼疮。
◆神经系统：维生素D缺乏与帕金森病、抑郁症、老年痴呆症等神经系统疾病有关，充足的维生素D3可降低女性患老年痴呆症的风险。
◆内分泌系统：能够增加胰岛素敏感性并调节内分泌。研究证明维生素D缺乏会使胰岛素抵抗和代谢综合征患病风险增高，多囊卵巢综合征的发生也与维生素D缺乏有关。
【 胰岛素抵抗|维生素D建议补充量】◆心血管系统：维生素D缺乏，会增加患动脉粥样硬化、高血压、冠心病及心功能不全的风险。