张进珍|伏天咋养阳？中医专家给您支招肝气郁结

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7月11日正式入伏，也就是说，一年中最热的日子到了。由于伏天闷热的特点，多数人都把防暑放在第一位，空调是室内必备，不夸张地说，三伏天，大家的命都是空调给的。雪糕、冰镇西瓜、冰镇啤酒饮料、手持风扇、绿豆汤……层出不穷的防暑利器、防暑办法，防暑可谓做到了极致，殊不知，与此同时，“寒邪之气”也在侵入你的体内，直接威胁到了你的“阳气”。中医自古就有“春夏养阳”的说法，具体应该怎么做呢？山西晚报特邀山西省中医院肾病二科副主任医师张进珍为大家指点迷津。
夏天为何要养阳？
“寒为冬季的主气，寒病多发于冬季，但是冬季我们室内有暖气，室外活动穿厚衣服、戴帽子围巾，机体还有自我保护作用，肌肤毛孔闭合，出汗少，阴寒之邪少了很多可乘之机。夏季空气对流强烈，尤其山区容易出现大风大雨冰雹等极端天气，而且人体肌腠大开，常常出汗，虽然有利于散热降温，如果此时过度乘凉，过多食用寒凉食品，反而给阴寒之邪侵犯人体带来更多机会。”张进珍介绍，自然界的万物活动需要太阳，夏天日照充足，气候温热，动植物活动能力强，生长迅速，冬天天寒地冻，植物就枝枯叶败，动物就潜伏冬眠。人体的生命活动也需要阳气。阳气是人体物质代谢和生理活动的原动力，人机体的正常运转、工作、运动、学习、疾病恢复、修复创伤等各项生命活动都是需要消耗阳气的。阳气越充足，人体越强壮，可见精神饱满、思维敏捷、身手矫捷。阳气不足，人就容易疲乏生病，精神萎靡、说话走路有气无力。阳气完全耗尽，人就会死亡。
因此夏季养阳，保护好人体的阳气很重要，才能有效避免夏季感寒。
夏季养阳应从生活起居做起
“夏季养阳要从起居方面做起，要比冬季晚睡觉，但是不能熬夜，因为23点到凌晨1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候，是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。”张进珍说，此时熬夜，会大大耗散人体的阳气，白天的补眠也无法补养损耗的阳气。早点起床，起床后到宽广的地方散步，或者融入大自然中，登山赏花游湖，穿宽松的衣物，不让身体受到束缚。北方早晚温差大，雷雨天气多，体弱的儿童和老年人要根据天气的寒暖及时添减衣物。现代人工作强度大，工作压力大，趁气候暖和，在忙碌的生活中适当增加户外活动以更多的接触阳光和新鲜的空气，可以锻炼呼吸、循环系统以增强心肺功能，促进血液循环，可以调节心情、改善睡眠状态。如果进行跑步等剧烈运动，最好早上进行，中医讲白天太阳升起，阳气生发，这时候我们运动是顺应自然；夜间太阳落山，阳气内收，如果进行剧烈运动，大汗淋漓，反而耗散人体的阳气，如果非要夜间运动，应该以散步为宜。
夏季还要改变一些伤阳气的生活习惯，如吹电扇不能直接对人的身体，不能吹电扇时间太长；空调不能温度调太低，不能坐在出风口附近；晚上院中纳凉时间不能太长；不能剧烈运动后喝冰镇啤酒、饮料；不能剧烈运动后凉水洗头；不能直接吃冰箱里拿出来的食物；不能过度吃雪糕等。
饮食应清淡多食瓜果蔬菜
夏季气温高，人们胃口差，可以进食清淡的食物，适当多吃一些水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、苦瓜、甜瓜、西瓜等，多喝温开水，也可以喝绿豆汤、冬瓜薏米汤清热解暑。少吃辛辣油腻之品，如牛羊肉、烧烤、火锅、辣椒等。如果贪图凉快食用过多的寒凉食品，或者淋雨受寒，出现乏力、消瘦、腹痛、腹泻，可以吃生姜暖胃，温中散寒，缓解症状。
张进珍提醒，患有慢性病的病人，可以冬病夏治，因为夏天人体和外界阳气相通，用内服中药，外用穴位贴敷或者艾灸关元、神阙、足三里、肾俞穴位等方法治疗一些冬天好发的疾病，如冻疮、哮喘、鼻炎等。还可以在家推背按摩，因为人体背部有主阳气的督脉，经脉上有大椎、命门、肾俞等重要穴位，刺激这些穴位，可以振奋阳气、活血通络、调节脏腑功能的作用，让人健康长寿。
“切勿随意过度服用苦寒清热药物，如果自觉上火便秘常服三黄片、长期泡水喝金银花、大黄等寒凉药物，短期有效，久用必伤阳气，尤其慢性病患者多数为阳虚证，如果上火也是内寒外热。”张进珍说，《黄帝内经》讲“诸寒收引，皆属于肾”，肾阳是人体一身阳气的根本，久病及肾，肾阳不足，寒邪就容易乘虚而入。
山西晚报采访人员薛琳通讯员赵惠峰