小暑|小暑要“养心”！快来get养生秘诀今天小暑！还遇到了高温橙色

今天小暑！还遇到了高温橙色预警，这样的天气，养生保健要赶紧重视起来！衣食住行样样都不能疏忽，快一起来看看，这个节气如何养生？
小暑时节重在“养心”
俗话说，小暑大暑，上蒸下煮。此时，易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多、消耗大、湿气重，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。因此，在小暑时节的养生要注意两个点：①解暑；②养心。
解暑热：首先，要保持温度适宜。暑天要避开太阳直射、避免高温活动，可以适当开空调， 26℃-27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，参加游泳等运动，促进血液循环，缓解暑湿、暑热。
另外，在饮食方面应多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷叶、莲子、薏苡仁等煲汤或粥，祛湿解暑，非常适合此节气食用。
其次，多吃瓜果。俗话说：“春吃芽，夏吃瓜。 ”瓜果类含水量高，夏天易出汗，不仅能补充我们消耗掉的水分，还可以补充维生素。值得注意的是，食用瓜果时，脾胃虚寒的人群要多多注意。
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红色食物助“养心”
夏季炎热，人们常常会觉得心烦不得眠、燥热、手心热等等，要注重静心、养心。
小暑养心红色食物最适当。红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。
因天气原因，小暑时期会引起人体内的血压波动，在床上或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。
梳五经：
用手指梳头3次～5次，每次不少于3分钟～5分钟，晚上睡前最好再做3次。
中医认为，头为“诸阳之首” ，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。
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戒骄戒躁午间补觉
小暑时节之后，天气日渐炎热，容易让人们焦躁、缺乏精神。此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血。
夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。建议23点前入睡，晨练不要太早，以免影响休息。同时，也要注意午休，半小时左右即可，保持精力充沛。
对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说，应该格外注意给自己创造一个休息的环境，避免意外事件的发生。
由于天热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题，大家可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合，三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效，尤其适合小暑时节。
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运动宜缓
在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨，建议大家可选择晨练，打太极拳、做八段锦操等。
此外，夏季中午气温最高，阳气最盛，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。
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注意防晒
此时天气紫外线很强，要注意防晒，紫外线是加剧皮肤衰老的“第一杀手” 。
要做好物理防晒，同时结合化学防晒，比如遮阳伞、防晒衣、防晒霜等。也可以戴上太阳镜，防止阳光太强刺伤眼睛。
家里可备藿香正气口服液等防治中暑，但在开车的情况下，要注意选择不含酒精的。
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小暑吃什么
莲藕
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日常生活中，有“小暑吃藕”的习惯。生莲藕性寒、味甘，无毒。熟藕性温、味甘，亦无毒。中医称其：“主补中养神，益气力” ，认为藕有清热凉血、生津润肺等功效。
《本草纲目》中说：莲藕是“灵根” ，具有健脾养胃、清热安神的作用。夏季正是吃莲藕的好时节。大热天，人们容易烦躁、犯困、没精神，可以来份莲藕，比如凉拌藕片，能清热、除烦。莲藕有大量碳水，富含钙磷铁钾、多种维生素，但是莲藕富含膳食纤维，大病初愈后腹胀者不宜过早食用。