宵夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关可乐|龋齿|可乐牙|ph|牙釉质|饮

昨天你熬夜了吗？
今天你在熬夜的路上吗？
现在生活节奏快，很多人不得不熬夜，熬夜的危害千千万。但是万万没想到，长期熬夜会让人变胖！

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为什么“熬夜”会长胖？
1、影响新陈代谢
熬夜会影响生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常，而新陈代谢的快慢会影响体内消耗热量的速度。
当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。
而且在我们睡觉的时候，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌。
2、熬夜会吃更多东西
没有干熬的夜，与之相伴的是“宵夜”。到熬夜的时候，晚餐基本上消化完了，饿了自然会找各种东西来吃，零食有时不足以果腹，宵夜就登场了。
如果熬夜是为了工作，需要保持清醒和思维活跃，很多人会选择咖啡、浓茶等，或不停地吃东西来保持清醒，且偏爱选择辛辣、高能量的食物。
与白天不同的是，晚上吃吃喝喝少了“消食”的时间和步骤。长期熬夜，夜间“入量”就越多，胖就是迟早的事了。
长期熬夜身体得不到充足的休息，会导致工作效率下降，注意力不集中，结果变成持续性熬夜和进食，造成恶性循环。

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到底几点睡才算熬夜？
熬夜是一种个体化的行为，通常指的是困了却不睡，去做一些与睡觉无关的事。每个人的睡眠需求量不同，惯常睡眠时间点不同，很难用绝对的时间点来界定熬夜。
但是对于熬夜，大致可以分为这几种观点：
1. 晚上11点不睡就算是熬夜；
2. 凌晨1点还不睡就算是熬夜；
3. 整个晚上通宵不睡才算是熬夜......
睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜！
也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这属于睡眠时间延迟，不算熬夜。
如果一个孩子尤其是婴幼儿，晚上眼睛都睁不开呵欠连天，还是要等10点钟才肯去睡觉的话，也可以算是一种熬夜的行为。
但是对于普通的“打工人”来说，如果凌晨2点入睡，第二天7点起床，这肯定就是“熬夜”了。
如果熬夜过后，再吃个宵夜才睡觉，你不胖谁胖？

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如何避免熬夜长胖？
1、不熬夜
防止熬夜长胖最好方法，当然是不熬夜，这样就可以减少，因睡眠不足和节律紊乱造成的脂代谢紊乱得以避免或减少。
2、管住嘴
熬夜的时候，减少叫宵夜的次数，如果不得已要吃宵夜，要避免进食高热量的食品，尽量控制摄入的“量”和“类”，避免进食后直接睡觉。
3、睡午觉
如果不得已的短暂熬夜后，尽快补一短觉。午睡就是个很好地选择。
适当地午睡，有助于整个白天“满血复活”，以及夜晚更好的睡眠，对于要下夜班的人，先小睡后再安排白天的活动。
4、适当户外运动
每天运动1小时，散步慢走都可以，如果有机会，可以在白天阳光充足情况下，适当地晒太阳、避免久坐和打盹。
经常熬夜的你
需要补充这些营养
1、补维生素A、C：顿顿有蔬菜，一天吃够300-500克，深色蔬菜至少占一半，做熟一拳多点的叶菜约100克。天天有水果，一天吃够200-350克，一个猕猴桃就100克。
2、补维生素D：建议直接制剂补，每天400IU。
3、补维生素E和镁：绿叶蔬菜含量丰富，另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含维生素E，小米、荞麦、燕麦、豆类镁含量也很丰富。
4、补钙：每天300-500毫升牛奶，1拳头绿叶菜，5块豆腐(麻将大小)或1拳头豆腐丝。
【 宵夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关】5、B族维生素：国人最容易缺维生素B1，建议粗粮占到主食1/3～1/2来补。
6、水：男性每天至少1700毫升、女性每天至少1500毫升，熬夜就多喝点儿，跟其它营养比，这可以说是最容易补的营养啦。
资料来源据公共卫生与预防医学（图片来源网络）