核桃|建议中老年人，有钱少买保健品，“常吃6样，做3事”，健康又长寿( 二 ) 胰岛素|黑芝麻|糖尿病患者|血

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中老年平时也可以常吃些黑色食物，比如黑米，黑芝麻，黑豆等。尤其是黑豆，其中富含蛋白质，不饱和脂肪酸，以及微量元素维生素E等，有助于滋补肾脏，增强活力。当然黑豆虽好，不能生吃，可以通过炒熟，煮成粥，或者是打成豆浆来喝。推荐食谱：【三豆汤】
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所需食材：黑豆20克，红豆20克，绿豆20克，糯米30克将所有食材准备好，清洗干净以后，同时放入高压锅或电饭煲中，注入4倍左右的清水，选择煮粥键即可。大约40分钟以后，各种豆子都充分煮至软烂，就可以盛出享用了。尤其适合炎热的夏季，补充水分和营养，健康有活力。油菜
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人到中年，蔬菜也不能少吃，尤其是应季蔬菜，小油菜就不错，新鲜又便宜。值得一提的是，小油菜中富含钙质，在众多蔬菜中都遥遥领先，吸收效率也比较高，而钙对于中老年是很重要的，充足的钙质可以使骨骼更加健康。油菜可以炒着吃，或是入馅包饺子，也可以做汤，平时不妨常吃些。推荐食谱：【油菜炒白蘑】
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食材：油菜300克，白蘑8个，大蒜3瓣，油盐少许，生抽小半勺，黑胡椒碎少许1、将油菜的叶子一片一片掰下来，放入清水中，轻轻搓洗干净，然后沥干水分备用。2、白蘑菇用清水洗净后，用吸水纸将表面的水分吸干。然后切成厚度均匀的片状备用。大蒜切成蒜末。3、锅中烧适量的清水，加入少许的食盐和食用油，水开以后，下入油菜，焯烫30秒左右后，捞出备用。4、锅内倒油，放入蒜末炒香，下入白蘑菇片，不断用铲子翻炒，直到变软析出汤汁。5、加入一点点生抽进行调味，最后放入油菜一起翻炒均匀，调入少许食盐，继续炒至入味后，最后加入少许黑胡椒碎，即可出锅。坚持体育锻炼
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除了在饮食上注意调整以外，每天还要坚持必要的体育锻炼，根据自己的身体情况到户外散散步，打打太极，跳跳舞，或者是简单的拍拍手，伸伸手指等，都有助于促进血液循环，使身体保持活力。保持愉悦的心情
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俗话说“笑一笑，十年少”，每天多笑一笑，多多发现生活的乐趣，使心情保持愉悦，是保持健康的重要条件。凡事想开些，多一些满足，保持平和乐观的心态，享受当下，心情好了，身体自然差不了。培养兴趣爱好
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到了中年，生活可能没有那么忙碌了，闲下来以后不妨多培养一些兴趣爱好，唱歌，跳舞，下棋，钓鱼等，在活动中多多与人交流，有助于调节心情，消除烦恼，对身心健康有好处。而且你会感受到更多的生活乐趣。我是小茉莉，中老年是人生的一个重要时期，在饮食以及生活中要多多调整。而作为子女的我们在时间允许的条件下不妨多一些陪伴，或是在简单的与父母聊聊天，对于父母来说就是最大的满足。本文系小茉莉美食记原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。欢迎大家点赞，收藏和转发！感谢您的支持！