运动|骨质疏松性骨折，如何预防？医生：这 4 点很重要维生素a

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骨质疏松的患者多吗？不言而喻非常多，估计所有人身边都会碰到骨质疏松的人。很多研究结果都显示60岁以上的中老年人骨质疏松的情况是特别多的，有36%的人存在这个问题。粗略算一下，差不多每3一个中老年人就有一个是骨质疏松患者。

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骨质疏松本来就会带来很多症状，比如浑身疼痛，可真正可怕的并不是这些，而是骨质疏松性骨折。
骨质疏松性骨折有多严重呢？比如髋部骨折，有人称之为人生中最后一次骨折，看名字知道有多严重了吧？
再给你一些数字，2016年，我们国家因为骨质疏松而出现的骨折，就已经达到了233万例，而且专家预测，在2050年骨质疏松骨折的人群，甚至可以高达599万例。
那么我们不得不提出一个疑问，所有的骨质疏松患者都会发生骨折吗？
显然不是的，那么没有发生骨折，是因为什么呢？
今天我们就来看一下，那些没有发生骨折的人都做了哪些事情，我们不妨去学习。
一、千万别太胖。
保持体重一直是人们最关心的话题，无论是年轻人还是中老年人，体重的问题一直困扰着大家。
当然这并不代表都是为了追求外表上的美丽，更多的是为了自己的健康，考虑的，无论是心脑血管疾病，还是高血压糖尿病，肥胖都是严重的影响因素。

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而对于骨质疏松，保持体重确实可以减少骨折风险，一般建议把体重指数控制在20以下。
但是越瘦越好吗？
肯定不是，物极必反，如果太瘦的话，肌肉不足以产生保护骨骼的力量，反倒容易出现骨折风险。
二、戒烟戒酒。
你喝酒吗？你抽烟吗？如果有这种习惯的话赶紧戒掉吧，不抽烟不喝酒，骨头才能长得好。每天摄入8~10克酒精，就容易出现骨质疏松骨折了。很多人对8~10克没有什么概念，其实就是285毫升啤酒，或者120毫升葡萄酒。

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为什么不说白酒呢？因为白酒更猛烈，烈性酒只要每天喝30毫升就容易骨折。
而抽烟呢？无论是吸烟者还是二手烟，受害者骨质疏松都会越来越严重，所以发现骨质疏松之后，医生往往都会建议患者戒烟。
但戒烟戒酒真的那么简单吗？为什么那么多人都没有成功？这个问题可要客观地看。喝酒吸烟和不骨折少遭罪，哪个对你的诱惑更大呢？
三、营养饮食。
当然，民以食为天，饮食对身体也是很重要的。在大原则不变的情况下，一定要多吃富含钙离子的食物。
其实也没有必要专吃某一类，食物种类可以多选择一些，不要总吃单一食物。但是除了食物的均衡之外，也要注意食盐摄入量。吃得太咸，无论是对血压，还是对骨质疏松都影响很大。

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有学者就曾提出过，食盐摄入之后会造成骨质疏松骨折的风险增高，所以吃的东西也不要太咸。
四、生命在于运动。
有人觉得发现骨质疏松之后就不要乱走动了，因为走动之后容易出现跌倒，风险发生骨折就在所难免。可是不运动真的好吗？
要知道越是不运动，骨骼流失钙离子就越快。而运动可以帮助骨骼的钙沉积，减缓骨质疏松速度，甚至可以改善骨代谢，提高骨密度。

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所以生命在于运动，这句话看起来很空洞，实际上包含了很多哲理。
不过物极必反，一定不要尝试剧烈运动，剧烈运动对人体的损伤是很大的，可不能拿自己的身体开玩笑。
另外有人纠结每周运动多少？别纠结了，能运动就挺好的，无论多少，适量就可以。
其实骨质疏松需要注意的方面还有很多，不过能做到以上几点，很大程度上可以帮助骨质疏松患者避免骨折。但是真的要做到预防骨折，还需要持之以恒坚持下来，不要三天打鱼两天晒网。希望骨质疏松骨折会离你越来越远。
参考文献
[1]王文娇. 骨质疏松患者骨密度与骨质疏松危险因素的相关性研究[D].山西医科大学,2015.
[2].原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中国全科医学,2017,20(32):3963-3982.
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